动作一:上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二:平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三:深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四:仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五:不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六:桥式卧推 锻炼胸肌下侧 每个动作进行3-4组,每组...
动作六:哑铃窄距卧推+直臂上提(目标:中缝以及胸肌和背阔肌) 仰卧,双腿屈膝分开,双脚踩地,上背部及头部支撑身体,双臂屈肘,双手横握哑铃举至胸前 保持身体稳定,保持核心收紧,胸部发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直 然后保持手臂伸直,控制速度...
站立，双脚分开与肩同宽，哑铃放在身体两侧，手掌朝前。双手抬起哑铃至胸部上方位置。还原向下，肘部保持弯曲。重复动作完成训练。站立式胸推 站立，双手握住哑铃在胸部水平位置，哑铃保持垂直。哑铃接触胸部，用力将胸肌挤压在一起。将哑铃向外推至手臂完全伸展，同时保持挤压。回到起始位置，重复动作完成训练。仰卧推举 ...
新手哑铃背部训练计划! 01:58 哑铃练胸肌做好这四个动作就够了!新手小白居家哑铃胸肌训练! 01:57 新手哑铃一周训练计划!(动作组间休息45-60秒) 02:20 新手刚开始健身每个部位选一个经典动作就够了,练一休一#健身 #居家锻炼 自律的熊大大 5.5万 4 居家哑铃高效练胸 拿铁孙同学 3.0万 2 新手用哑铃...
哑铃胸肌训练。居家哑铃胸肌训练动作大全,哑铃练胸看这一个就够了!#哑铃胸肌训练 #哑铃练胸 #哑铃健身 #哑铃卧推#哑铃飞鸟 - 狗帅健身干货于20231025发布在抖音,已经收获了3756个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃卧推的三个动作让你高效练胸肌,你get到了吗#get哥健身 #健美冠军王森贵get哥健身课程 #健身 #胸肌 #get哥直播 - 健美冠军王森贵于20240307发布在抖音,已经收获了1125.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
平板哑铃飞鸟 此动作为孤立动作，主要发展胸肌的宽度和中缝。平躺在凳子上，哑铃呈对握姿势，起始点在手臂垂直地面，大小臂角度固定，向身体两侧打开，打开到肘关节略低于地面即可。其他要点与以上一致，此动作完成4～5组，每组10～15次，组间休息45～90秒 上斜哑铃卧推 此动作为多关节复合动作，对于胸部上侧刺激较...
下面，小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出好看的胸型。动作一：上斜哑铃交替推举 锻炼胸肌上侧 动作二：平地哑铃飞鸟 锻炼胸肌中缝 动作三：深度俯卧撑 锻炼胸肌中部 动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提 锻炼胸肌中缝及外沿 动作五：不对称俯卧撑 锻炼上胸部 动作六：桥式卧推 锻炼...
哑铃飞鸟,手肘角度不变 🕊️ 在做哑铃飞鸟时,保持手肘角度不变,大臂与躯干的夹角接近90度。动作过程尽量缓慢,这样可以更好地锻炼你的背部和肩部肌肉。 做好逆袭的准备吧 💥 最后,记住这些小技巧,坚持锻炼,你一定能练出完美的胸肌!加油吧!希望这些小技巧能帮到你们,如果有任何问题或建议,欢迎在评论区留言哦...
所以如果你没有时间去健身房训练，只需学会哑铃健身就可以进行完美的增肌，今天的这种哑铃动作就是全面胸肌训练的动作， 可以帮助训练非常深度有效的强化到上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌边缘部位，胸肌中缝部位，这些部位都是胸肌塑形中非常重要的部位，如果这些部位塑形不好，你的胸肌块练的再大也是非常缺乏美感的，所以...