双脚踩实地面,腹部绷紧,收紧臀部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子,小臂 垂直地面举起哑铃在身体两侧。 胸部发力,使上臂向身体中问靠拢;在最高点肘关节微弯,稍作停顿,肩膀始终后缩下沉。 缓慢下落,小臂始终垂直地面,下落至哑铃下沿与胸部在同一高度,稍作停留。 注意:勿要推起时,肩膀前伸,导致上背部没有-直平...
1. 哑铃卧推:这个动作可以很有效地刺激到下胸肌。具体做法是,坐在长凳上,双脚踩住地面,保持下半身稳定。双手持哑铃放在胸部正上方,拳眼相对,肩胛骨收拢下沉。通过胸肌的收缩,用力推举哑铃回到起始位置,双臂伸直但不要锁死肘关节。这个动作需要做3-4组,每组6-8次。 2. 哑铃飞鸟:躺在长凳上,手持哑铃掌心相对,哑...
1.仰卧在长凳或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。2.每只手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝前。3.慢慢地将哑铃推向天花板，保持肘部略微弯曲。4.在动作的最高点暂停，然后将哑铃放回肩高。5.重复您想要的重复次数。进行哑铃推胸时，使用正确的形式和技巧很重要。 保持背部平放在长凳或地板上，锻炼核心肌肉，...
动作一:哑铃做卧推 在健身椅上做哑铃卧推,这个动作在手腕向上推举的过程中手臂向内旋转,做五组,每次做5~8个。 动作二:哑铃做上斜卧推 调整健身椅,使你的身体角度与地面程45度角,在做推举时手腕向内旋转,哑铃夹胸,1.站立,上身挺直,双手反握哑铃置于身体两侧略向外张开;2.胸部发力向上抬起哑铃至胸部正前方,顶...
正确的锻炼方法和动作非常重要。哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃俯身飞鸟是常见的锻炼胸肌的动作，但请注意保持动作的平稳和控制力，避免使用其他肌肉群的力量。通过合理的锻炼计划和正确的动作，您将能够有效地锻炼胸肌，塑造理想的身材。记住，持之以恒和适度的锻炼是取得成果的关键。哑铃练胸肌 哑铃 ...
6、旋转上斜哑铃卧推 抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。通过小编的介绍，哑铃练胸肌主要练什么动作大家都学会了吧，想有一个看来特别性感的胸肌就走动行动起来吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，大家有时间可以继续关注一...
可以帮助你达到更加深层次的肌肉刺激 不要盲目追求动作上的数量和重量 动作一,斜板哑铃卧推 打开网易新闻 查看精彩图片 动作二,斜板哑铃飞鸟 打开网易新闻 查看精彩图片 动作三,平板哑铃窄距卧推 打开网易新闻 查看精彩图片 动作四,低位索绳夹胸 打开网易新闻 查看精彩图片...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第...
在卧推当中我们主要使用到的肌肉有胸大肌和肱三头肌,那么在做哑铃卧推的时候其实我们更倾向于做出手臂内收的动作,所以在做哑铃卧推的时候胸大肌会练到的多一些,而做杠铃卧推的时候我们更倾向于把手臂向前伸出,所以虽然胸大肌也会被练到,但是肱三头肌也会更多地参与。