(反向哈克深蹲标准示范) 反向哈克不同站距的区别: 窄距——约0.5倍肩宽或更窄,能更多地刺激上臀部位的肌肉,希望上臀更饱满的小伙伴可以尝试窄距站立。 中距——双脚站距与肩同宽,均衡刺激臀大肌整体以及腘绳肌,也是反向哈克最常见的站距,...
播放出现小问题,请 刷新 尝试 169 收藏 分享 228次播放 《动作详解系列第37期》哈克深蹲 予以温榭 发布时间:2024-03-26希望大家多多关注 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
✨ 哈克深蹲的技巧要点 1️⃣ 姿势正确:背靠在垫子上,两脚与肩同宽并微微外翻。2️⃣ 呼吸协调:下蹲时吸气,起身时呼气。3️⃣ 控制速度:下蹲缓慢,起身时则稍快些以爆发力上升。4️⃣ 深度达标:臀部尽量下沉至大腿和地面平行。5️⃣ 核心稳定:整个过程中保持核心紧张,稳定身体。 哈克深蹲的训...
一.杠铃哈克深蹲标准动作 起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰挺直，身体稍微前倾；头部平直，腰背部保持平直状态。动作要领：1.双手提杠铃沿着大腿下蹲（半蹲状态），下蹲至大腿与地面呈平行位置，杠铃落地；2.然后脚趾抓地、拉起杠铃挺髋蹲起，直到完全伸展双腿，腰腹背始终收紧，如此...
哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练动作中最佳的动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。哈克深蹲可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导,因此对于提高股四头肌力量更有利。 如何正确使用哈克深蹲机训练呢? 下面郭教练将为大家示范 哈克深蹲的...
哈克深蹲正确姿势。哈克深蹲动作详解!看看你都做对了吗?#哈克深蹲 #哈克深蹲机 #哈克深蹲机的正确用法 #正向哈克深蹲 #反向哈克深蹲 - 狗帅健身干货于20240608发布在抖音,已经收获了2422个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哈克深蹲可以代替普通深蹲,因都可以锻炼到大腿前侧、臀部和小腿等肌肉群。哈克深蹲和普通深蹲都是非常有效的下半身训练动作,之间还是有一些区别的。 哈克深蹲是一种固定器械训练动作,通过调整器械的高度和角度,可以更好地针对大腿前侧和臀部肌肉进行训练。而普通深蹲则是一种自由重量训练动作,需要使用杠铃或哑铃等器械进行...
相比其他的深蹲，杠铃哈克深蹲对脊柱上部的压力要小得多，比如，在传统的深蹲中，杠铃是在肩膀上的，这会挤压脊椎，并让你用下背的力量去支撑一部分的重量，这可能会导致受伤。通过这种独特的杠铃放置方式，杠铃哈克深蹲还能够有效刺激臀部肌肉以及位于髋部的各种较小的肌肉，因为这些肌肉在这个动作开始和结束的时候，...
这几个位置通常都是女生需要去加强的位置,臀部后翘,大腿后抛和内抛,所以哈克深蹲很受女生欢迎。采用哈克一个斜向的运动轨迹会更容易把压力压在这些关键区域。反之杠铃深蹲笔直向下就有点难操控了。 ·2.下蹲时带有倾斜,不要圆背。注意哈克机器械都是有个支点的,它的运动轨迹都是带有倾斜,不可能直上直下的。所...