哈克深蹲属于固定器械深蹲,不用象普通深蹲那样需维持身体平衡,所以可以采用较窄的站距,让力量可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲可以提高腿部极限力量,而且对于提高股四头肌力量更有利。当你尽量蹲得深一些(髋关节低于膝关节),还可以对股二头肌和臀大肌加大运动强度...
(反向哈克深蹲标准示范) 反向哈克不同站距的区别: 窄距——约0.5倍肩宽或更窄,能更多地刺激上臀部位的肌肉,希望上臀更饱满的小伙伴可以尝试窄距站立。 中距——双脚站距与肩同宽,均衡刺激臀大肌整体以及腘绳肌,也是反向哈克最常见的站距,...
P.S.如果要细分的话，哈克深蹲其实有很多种做法，杠铃哈克深蹲可以有普通杠铃和史密斯器哈克深蹲；而器械哈克深蹲的话，光是深蹲机就有3种不同的类型，再加上单脚锻炼，总的动作有5种，这里我们只是讲最常见的哈克深蹲机深蹲的正确姿势。哈克深蹲的标准动作要领 动作的要领根据你使用的哈克深蹲机不同肯定会有些区...
哈克深蹲是固定器械深蹲的一种，它与史密斯机深蹲同属固定器械深蹲。其独特之处在于，训练者无需分心维持身体平衡，从而得以采用更为紧凑的站距。这一设计使得力量能够沿着直线直接向上传导，极大地增强了股四头肌的训练效果。此外，哈克深蹲还允许训练者深入蹲下（低于水平面），从而为股二头肌和臀大肌带来更为强劲...
◆ 正向哈克深蹲详解 在进行正向哈克深蹲时，身体的姿态至关重要。首先，确保 背部紧靠靠垫，胸膛挺起，腹部收紧，并保持腰背挺直，双肩稳固地置于肩垫下方。动作过程中，应始终关注核心肌群的紧绷状态，以保持稳定。正向哈克深蹲通过保持正确的站姿和动作要点，主要锻炼股四头肌和臀大肌。双脚平行站立，间距与肩同...
这种重心的差异，使得哈克深蹲对膝关节的压力相对较小，更适合那些担心膝盖压力的健身者。二、负重能力 说到负重，哈克深蹲可能就要甘拜下风了。由于其独特的动作模式，哈克深蹲很难进行大重量的负重训练，一不小心就可能向后倒地，让你尴尬不已。而普通深蹲则能轻松扛起1-3倍体重的负荷，让你在健身房里成为焦点。...
-, 视频播放量 22137、弹幕量 8、点赞数 574、投硬币枚数 213、收藏人数 339、转发人数 46, 视频作者 ALEX健身频道, 作者简介 你的电子教练!分享健身干货!,相关视频:哈克深蹲教学|臀腿训练神器|新手入门,30秒教会你哈克深蹲的三种做法,新手必看👉手把手教你:反向
哈克深蹲主要分为两种:杠铃哈克和器械哈克。今天我们主要讨论器械哈克深蹲,它主要锻炼大腿下部、臀大肌和股四头肌。与深蹲相比,器械哈克深蹲对下背部的压力较小,但核心力量的增加也相对较少,因此女性在训练时需要注意适当的重量。💡小提示: 哈克的重量可以从自重开始慢慢增加,个数可随着重量增加而适当减少。--- ...
一.杠铃哈克深蹲标准动作 起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰挺直，身体稍微前倾；头部平直，腰背部保持平直状态。动作要领：1.双手提杠铃沿着大腿下蹲（半蹲状态），下蹲至大腿与地面呈平行位置，杠铃落地；2.然后脚趾抓地、拉起杠铃挺髋蹲起，直到完全伸展双腿，腰腹背始终收紧，如此...