第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。 第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双...
第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。 第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双...
1. “引体向上”是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。“引体向上”的动作要领是练习者面向单杠,自然站立,然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与扇同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。某同学在完成这一动作时,两手臂比两肩略宽。如图所示,下列说法不正确的是( ) A . 两手之间的距离越大,单杠对人的...