前锯肌(Serratus anterior muscle),位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高,“锯肌”一词描述此肌成锯形的,也就是参差
前锯肌 位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。起于2~9肋骨的外侧面。止点:在肩胛骨的内侧和下角的前面。 作用:近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,助臂上举。 采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。 补...
1 双脚双手掌着地,核心收紧,保持脊柱中立位 2 双手掌感觉推向地板发力,让肩胛骨前伸(让肩胛骨远离脊柱) 3 然后再发力让肩胛骨回缩(让肩胛骨靠近脊柱) 4 重复前伸、回缩的过程 注意感受前锯肌带动肩胛骨运动的过程。 如果你觉得做起来太困难,也可以从跪姿开始学习。 墙壁滑行 Wall...
下前锯肌可以做上旋,前突,后倾,以及肩胛骨下压的动作,特别在上旋时下前锯肌会产生最大活化,因此针对下前锯肌与下斜方肌的协调训练是目前肩胛失能治疗的一大重点。 另外有一个常常被忘记的重要动作,是肩胛骨的外转,这是一个前锯肌的共同动作,这个动作可以...
前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高。“锯肌”一词描述此肌成锯形,也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。 前锯肌的作用有哪些? 前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。 如果对前锯肌进行单独的强化,可以使人体上身的整体力...
一、啥是前锯肌？前锯肌，顾名思义，就像一把锯子一样对称地分布在我们的胸腔两侧。它起始于第一到第八肋骨的外侧面，一路向下，插入到肩胛骨的内侧缘和下角的前面。简单来说，就是你腋窝下面，沿着肋骨走向的那块肌肉。别看它平时默默无闻，实际上，它在我们的日常活动中扮演着举足轻重的角色。二、前锯肌...
前锯肌是一块宽而扁平的肌肉，从肋骨的侧面向后延伸穿过胸廓，连接在肩胛骨内侧缘,你可以把手放在腋下感受到这块肌肉。一、为什么训练前锯肌很重要？前锯肌对于肩膀来说是一块非常重要的肌肉，但很多人都会忽视锻炼它。如果前锯肌无力或受到抑制，肩胛骨就不能正确地在胸廓上平滑的运动，这不仅会影响到肩关节（肩...
动作一：激活前锯肌 先做几组热身动作。以圆肩姿势准备，然后后缩肩胛骨，当后缩肩胛骨时想象肩胛骨底部的1/3嵌入胸腔。热身结束后，在保持脊柱中立的前提下，后缩肩胛骨并将手臂向后伸。这可以更好的后倾肩胛骨并激活前锯肌。动作末端停留5-10秒，保持自然呼吸，然后回到初始位。过程中不要过度伸展脊柱，每组...
前锯肌锻炼方法有很多种,平时可以进行单臂哑铃侧举、单臂绳索下拉、前锯肌转腰、旋转举腿、滑轮侧下拉侧弯腰单手上举、仰卧哑铃提拉等锻炼,可以根据体能以及身体状况制定适合的运动计划,每天坚持进行锻炼,合理安排运动方式。同时还可以进行全身锻炼,比如慢跑、蹦床、游泳、瑜伽等,可以锻炼到全身的肌肉,提高新陈代谢率...