前锯肌是一块大的扇形肌肉，位于肋骨上方的两侧，环绕在肋骨外侧并附着在肩胛骨的两侧。因为它连接胸腔的每一块肌肉有点像锯齿，又位于身体的前侧，所以得名前锯肌。前锯肌可以在胸部下方、背阔肌两侧和腋窝下方摸到。如果体脂较低，当手臂抬高时，则可以看前锯肌（鲨鱼肌）。二、前锯肌作用 前锯肌主要的功能...
前锯肌在解剖上是一块双面结构的肌肉,它的一面连接着肩胛骨,而另一面接着肋骨,整体就像羽扇一样。 由于前锯肌把肩胛骨和肋骨链接在一起,自然而然它的作用就是稳定肩关节,使肩胛骨牢牢贴在胸壁后方。 前锯肌在稳定肩胛骨的基础上 能将肩胛骨向上转动,从而支持上臂...
前锯肌收紧可以产生肩胛骨的“冲击”动作,所以前锯肌又叫拳击手的肌肉,因为在出拳时肩胛骨的活动力、稳定性,都非常重要,练好前锯肌等于是能提升爆发力。 4.让胸肌更挺 胸肌是由外层的胸大肌和深层的胸小肌、前锯肌组成的,裡面的子弹肌练好,自然能让胸...
前锯肌对于肩膀来说是一块非常重要的肌肉，但很多人都会忽视锻炼它。如果前锯肌无力或受到抑制，肩胛骨就不能正确地在胸廓上平滑的运动，这不仅会影响到肩关节（肩肱节律），尤其是将手臂举过头顶的运动，也会让你的肩胛骨变得更加突出，形成翼状肩。肩肱节律即当手臂外展180度时，前120度主要来自盂肱关节运动，...
前锯肌 位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。起于2~9肋骨的外侧面。止点:在肩胛骨的内侧和下角的前面。 作用:近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,助臂上举。 采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。
动作一：激活前锯肌 先做几组热身动作。以圆肩姿势准备，然后后缩肩胛骨，当后缩肩胛骨时想象肩胛骨底部的1/3嵌入胸腔。热身结束后，在保持脊柱中立的前提下，后缩肩胛骨并将手臂向后伸。这可以更好的后倾肩胛骨并激活前锯肌。动作末端停留5-10秒，保持自然呼吸，然后回到初始位。过程中不要过度伸展脊柱，每组...
一、啥是前锯肌？前锯肌，顾名思义，就像一把锯子一样对称地分布在我们的胸腔两侧。它起始于第一到第八肋骨的外侧面，一路向下，插入到肩胛骨的内侧缘和下角的前面。简单来说，就是你腋窝下面，沿着肋骨走向的那块肌肉。别看它平时默默无闻，实际上，它在我们的日常活动中扮演着举足轻重的角色。二、前锯肌...
前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。 每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高,“锯肌”一词描述此肌成锯形的,也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。 前锯肌的作用有哪些? 前锯肌可以...
前锯肌是将腹侧肩带连接到躯干的外部胸部肌肉之一。总体而言,前锯肌的主要功能是使肩胛骨延长并旋转,使其与胸壁紧密连接,并优化盂肱的位置,以最大程度地提高上肢运动的效率。 知乎视频367 播放 · 0 赞同视频 2 解剖 前锯肌由三个不同部分组成,它们的功能不同,有时具有拮抗作用: 上部起自第1~2肋和肋...
前锯肌,作为胸肌的重要组成部分,其位置独特且功能显著。它深藏于肩胛骨与胸廓之间。 前锯肌具体位于肩胛下肌的深面,紧贴胸廓侧壁。前锯肌的起始点广泛,自身体侧边的前8至9根肋骨之间附着,沿肋骨内侧边缘延伸至肩胛骨,其终止点则主要位于肩胛骨的脊柱缘及下角。