呼气,压住泡沫轴使其向上滚动,手臂举过头顶,感受前锯肌收缩;吸气,压住泡沫轴向下滚动,重复以上过程。 3组,每组20个。 03 弹力绳-站姿上斜推胸 动作原理:前锯肌使肩胛骨前伸和上旋 弹力绳锚定在低位处,双手握住把手,背向双脚前后站姿,收紧核心,保持身体稳...
动作二：健腹轮 想必大家都知道这个动作吧，一般没有基础的朋友是很难练出来的，所以对于前锯肌来说基本是在后期才会练到，健腹轮是最好激活前锯肌伸展中的动作。动作三：双杠左右移动 这个动作是专业的体操运动员练到的一个动作，他要求你的双手按在双杠两侧，如上图中，左右移动你的双胯。动作四：绳索下压 如...
可以让会员平躺在垫子上,引导他稍微收一点核心,屈髋屈膝: 让他屈肘,肩屈位放在这里: 引导会员做一个肩胛骨的前引加上回旋的动作。 也可以引导他肘关节做一个向前、向上、向内推的动作: 推住手,用3~4成力对抗。 保持15~20秒,做3~4组,这个动作...
切换模式 登录/注册 理文老师 【前锯肌】怎么练?改善翼状肩胛?得肩胛骨 |#前锯肌 发布于 2024-04-07 18:50・IP 属地浙江 赞同 分享 收藏 写下你的评论... 登录知乎,您可以享受以下权益: 更懂你的优质内容 更专业的大咖答主 ...
1、肩胛前伸的俯卧撑 与传统俯卧撑相比，肩胛前伸的俯卧撑能够将前锯肌的激活水平提高50%，因此是一种...
仰卧前锯肌卷腹能同时锻炼核心。平躺屈膝，双手举哑铃伸直向上。在最高点将哑铃向头顶方向推，想象要碰到天花板。用前锯肌力量将肩胛骨抬离地面，保持下背部贴地。每组15次，选择2-3公斤的小重量效果更佳。训练后要做针对性拉伸。侧卧在瑜伽垫上，上方手臂伸直贴耳向远处延伸，用另侧手轻压肘部，保持30秒换边。
前锯肌系胸上肢肌之一。粘贴在膈肌外壁表层，以肌齿起自第1～9肋巴骨，止于锁骨的脊柱缘。前锯肌怎么练更快详解，前锯肌怎么练 1. 上斜哑铃飞鸟 坐着上斜凳上，两手各持一只杠铃，将其放到大腿根部上，手心相互相对性。随后向后躺到椅背上，抬头挺胸缩腹。再将手臂往上当然挺直，胳膊肘微屈，...
1、杠铃卧推：平躺，用手向上推举杠铃，背部呈反弓状态，双肩向下沉，然后下放杠铃，让杠铃杆贴近胸部，然后再推起，重复进行。2、俯卧撑：俯卧双手撑地，相距略宽于肩膀，身体需保持一直线。屈肘上下移动身体，力量集中在胸部。
练胸练背练肩没感觉，肩关节弹响，溜肩翼状肩胛不良体态也都跟这块肌肉有关系，这块肌肉就是前锯肌。
胸椎就会往对侧移动，例如：右边前锯肌收缩，胸椎就会往左边移动，因此，练好前锯肌，可以避免胸椎有...