在控制总能量的前提下，减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。主食应尽量选择复合碳水化合物，比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的饱腹感，不容易让人增加体重。建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、...
2.针灸疗法或有助减重 《共识》介绍，针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。耳针、针灸、穴位埋线等方法或有助于超重、肥胖者减肥。针灸通过改变中枢神经递质，调节饥饿感和饱腹感，增加血浆和脑组织中的脑啡肽、β-内啡肽和血清素水平，降低食欲，而起到减重的效果。① 减重药物手术：2条建议 《共识》指出，药物...
干预包括：自我监控、控制进食、刺激控制、认知重建和放松技巧等，配合体力活动和饮食调整，能够明显降低体重。长于6个月的行为干预效果更佳，对于减重后的体重维持同等重要。6、减重治疗后维持：医学营养减重治疗后，减重维持非常重要，但又非常困难。近年一系列研究发现，机体存在多种机制调控能量平衡，以维持自身体重的...
（图表·漫画）科学减重 新华社图表，北京，2025年4月9日 春暖花开，万物复苏。褪去厚重的冬衣后，许多人开始关注身材管理。4月9日，在天津市卫生健康委召开的“季节与健康”（春季）新闻发布会上，专家表示，春季气温回暖、新陈代谢加快，正是科学减重的黄金期；减肥没有捷径，健康才是关键，不要盲目追求快速瘦身...
1、跳舞减重 参加每周一次的舞蹈课,或者在家打开音乐自己跳,既燃烧脂肪又能提升心情。 2、户外徒步或骑行 周末与朋友或家人一起去公园或郊外徒步,呼吸新鲜空气的同时还能健身。 3、瑜伽或普拉提 这两项运动不仅能增强肌肉力量,还能改善身体柔韧性和平衡性,特别适合...
设置合理的减重目标 过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。改变自责想法 不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就...
减重高达25.5%！JAMA子刊：3个方法，助力减肥更显著、更持久 肥胖是一种广泛存在的慢性、复发性和进行性疾病。世界卫生组织（WHO）将肥胖定义为体重指数（BMI）≥30 kg/m2，而中国肥胖工作组将超重定义为BMI≥24.0 kg/m2，将肥胖定义为28.0 kg/m2。根据中国肥胖工作组的定义，2015年~2019年中国成人超重和肥胖...
4月8日，“2025京东健康体重管理行业峰会”在京举行。大会以“科学减重 健行未来”为主题，汇聚了众多行业专家、药企代表和相关从业者，共同探讨“体重管理”这一专业领域的发展趋势与创新实践。会上，京东健康联合药企、医疗机构、行业协会发起“科学体重管理生态共建倡议”，倡导构建起“预防－诊疗－管理”全链条服务...
减肥都知道要管住嘴迈开腿,但是具体该怎么管住嘴,可能很多人都尝试过不同的节食方法,最近发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》2021版介绍了多种医学减重干预方法,以下是6种常见的减重饮食模式。 一、限能量膳食(CRD) 限能量膳食是指在减重对象能量摄入基础上每天减少能量摄入500 ～ 1000千卡,男性约为1200～140千...