限能量膳食是指在减重对象能量摄入基础上每天减少能量摄入500 ～ 1000千卡,男性约为1200～140千卡/天,女性为1000～1200千卡/天,或减少推荐摄入总能量的1/3,其中碳水化合物占每天总能量的55% ～ 60%,脂肪占每天总能量的25%～30%。 很多研究表明,限能量膳食是有效的体重管理方法,能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量...
2.针灸疗法或有助减重 《共识》介绍，针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。耳针、针灸、穴位埋线等方法或有助于超重、肥胖者减肥。针灸通过改变中枢神经递质，调节饥饿感和饱腹感，增加血浆和脑组织中的脑啡肽、β-内啡肽和血清素水平，降低食欲，而起到减重的效果。① 减重药物手术：2条建议 《共识》指出，药物...
干预包括：自我监控、控制进食、刺激控制、认知重建和放松技巧等，配合体力活动和饮食调整，能够明显降低体重。长于6个月的行为干预效果更佳，对于减重后的体重维持同等重要。6、减重治疗后维持：医学营养减重治疗后，减重维持非常重要，但又非常困难。近年一系列研究发现，机体存在多种机制调控能量平衡，以维持自身体重的...
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。 02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可...
为了减重，很多超重或肥胖者尝试过很多种方法，可似乎体重下降并不明显。其实，一口吃不成胖子，一天也变不成瘦子。想要科学减重，看过来→ 超重和肥胖会导致很多并发症，比如高血压、糖尿病、血脂异常等，而减重有助于改善慢性并发症、提升并发症的治疗效果。建议肥胖或超重者合并糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种...
目标是减少500大卡热量，每周减重1斤，或减少1000大卡热量，每周减重2斤。您可能需要稍微修改一下这些数字，因为这些只是估计值，而且我们的新陈代谢非常独特。尝试几周，如果体重没有减轻，就考虑调整。4.停止猜测份量大小 吃得太多肯定会让你体重增加。提前在厨房里备好盛放食物的容器，这样您就可以在饥饿时随时准备...
冲刺跑不需要任何设备,因此你可以随时随地进行这种有氧锻炼。虽然冲刺跑很简单,但其燃烧热量和减重的效果很突出。速度稳定的跑步或慢跑也能燃烧热量,但加快速度和提高强度才能获得更多回报。此外,冲刺跑能调动全身的肌肉,因此它是非常有效的有氧锻炼。 锻炼方法指导:...
换句话说,一般减重都是水分减少、肌肉减少和脂肪减少共同参与的结果。减重时间越长,速度越慢,坚持越久,则脂肪减少所占比例越大。减重时只减脂肪,水分和肌肉一点不减这几乎是不可能的。 体重增加也是如此,一般都是水分增加、肌肉增加和脂肪增加共同参与的结果,通常脂肪增加比例最大,除非通过力量训练特意增加肌肉。
针对贾玲瘦身成功的话题，中国体育教育中心专家委员会委员、广州体育学院客座教授韩军臣表示，贾玲的减肥计划不是一般人能做到的，也不建议大家设定太高的减肥目标。普通人每个月减掉自身体重的4%左右最为合理，前期一般减重多、减得快。随着体重下降，后期每个月虽然减重少，但也比较安全。电影《热辣滚烫》中有一段...
设置合理的减重目标 过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。改变自责想法 不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就...