对于肥胖人群来说,减重的方法包括:减少能量摄入、运动、药物辅助治疗等。 1.减少能量摄入:总体原则的消耗量大于摄入量,这样才有可能明显降低体重,减少足食的摄入,比如米饭、馒头等,降低碳水化合物比例,可以适当增加蔬菜、优质蛋白的摄入。 2.运动:在减少碳水化合物比率的同时,配合运动可以极大增加减重的成功率,比如每...
充足的睡眠不仅对恢复体力有帮助,对减重同样重要。睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)上升,而瘦素(leptin)下降,这会让你更容易感到饿、吃得更多。因此: 1、每晚至少保证7～8小时的优质睡眠,避免熬夜。 2、如果睡眠质量不好,可以通过冥想、放松训练或泡热水澡来帮助入睡。 六、...
减重手术的方法包括袖状胃切除手术(即缩胃手术)、胃旁路手术、胃绑带手术、胃水球等,目前临床上应用较多的主要有以下两种手术: 1.袖状胃切除手术,主要就是腹腔镜下把胃的大弯侧垂直切割出来,形成一个仅仅能够容纳150cc的小胃囊,使患者食欲下降,从而达到减重的目的; 2.胃旁路手术,主要是将小肠拉上去与残余胃吻合...
（5）缺点：需要较强的自制力，减重效果可能相对较慢，且如果长期过度限制饮食，可能会引发暴饮暴食等问题。2.运动减肥法 （1）原理：通过运动增加身体的能量消耗，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，同时还能增强肌肉力量，塑造身材。（2）具体操作：结合有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行...
成年人减重建议 饮食 在饮食方面,需要限制含糖饮料、油炸食品等高热量食物的摄入,优先选择鱼类、豆类等优质蛋白,用燕麦、藜麦等低升糖指数全谷物部分替代如白米饭、面条等精制碳水。 运动 运动方面,医生建议,需要兼顾如快走、游泳等有氧运动与深蹲、弹力...
减重不反弹,教你3个科学减肥法,一般人群都适用! 1、5+2轻断食: 一周7天,5天正常吃饭,非连续的2天轻断食。轻断食天只是限制食物的摄入量,不是什么都不吃,碳水化合物、脂肪和蛋白质、微量营养素四大类营养素都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入,女性推荐总热量为1200-1500千卡/天,男性为1500-1800千卡/天...
减重法称量操作步骤 相关知识点: 试题来源: 解析 a.试剂的准备:根据称量的份数和重量要求,在洁净干燥的称量瓶内转入适量的试剂。b. 戴上手套, 从干燥器中取出称量瓶放在称盘上, 称出倾倒样品前的总质量并记W倾前。c.左手取出称量瓶,右手拿住瓶盖柄,在接收容器(如锥形瓶、烧杯)上方打开瓶盖,慢慢倾斜称量瓶...
5个减重的方法，让你体重轻松掉10斤！1，三餐规律饮食，控制热量的摄入 想要减肥成功，就要吃得干净。所以远离所有的高热量的食物，不要吃任何高热量的食物，以及看得见糖分的食物（蛋糕，饼干，甜品等），最佳的选择就是吃水煮餐。水煮菜可以让你吃得饱，还不用担心热量的摄入，所以只要控制好每天摄入的热量，加大...
这个原理就是将断食时间拉长，能促进燃脂，而限制进食时间，也能帮助减少热量摄取，当荷尔蒙呈现稳定状态，自然就能减少饥饿感。断食法除了能帮助减重，同时也能够抗氧化、增加DNA修复，同时帮助血压稳定。推荐3种限时断食法，大家可以依据自己的生活型态和身体承受度挑选，循序渐进的断食，才不会给自己太大压力。#1212...