限能量膳食是指在减重对象能量摄入基础上每天减少能量摄入500 ～ 1000千卡,男性约为1200～140千卡/天,女性为1000～1200千卡/天,或减少推荐摄入总能量的1/3,其中碳水化合物占每天总能量的55% ～ 60%,脂肪占每天总能量的25%～30%。 很多研究表明,限能量膳食是有效的体重管理方法,能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量...
2.针灸疗法或有助减重 《共识》介绍，针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。耳针、针灸、穴位埋线等方法或有助于超重、肥胖者减肥。针灸通过改变中枢神经递质，调节饥饿感和饱腹感，增加血浆和脑组织中的脑啡肽、β-内啡肽和血清素水平，降低食欲，而起到减重的效果。① 减重药物手术：2条建议 《共识》指出，药物...
1.行动起来 减肥的最佳方法之一是定期锻炼。运动的美妙之处在于它有多种不同的类型，因此您可以找到自己喜欢的一种。无论是跑步、遛狗、打网球、游泳、徒步旅行还是在健身房举重，它们都会燃烧卡路里并让肌肉充满活力。另外，如果你锻炼肌肉，你也会提高你的静息新陈代谢，你的身体在休息时燃烧卡路里的速度。您还可以...
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。 02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可...
科学减重注意细节 在控制总能量的前提下，减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。主食应尽量选择复合碳水化合物，比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的饱腹感，不容易让人增加体重。建议减重者将30%～50%的主食...
医学营养减重的六种推荐方法：1、限能量平衡膳食：是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式：①在目标摄入量基础上按一定比例递减，减少30％~50％。②在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右。③每日供能1000~1500kcal，即低能量饮食。2、高...
冲刺跑不需要任何设备,因此你可以随时随地进行这种有氧锻炼。虽然冲刺跑很简单,但其燃烧热量和减重的效果很突出。速度稳定的跑步或慢跑也能燃烧热量,但加快速度和提高强度才能获得更多回报。此外,冲刺跑能调动全身的肌肉,因此它是非常有效的有氧锻炼。 锻炼方法指导:...
针对贾玲瘦身成功的话题，中国体育教育中心专家委员会委员、广州体育学院客座教授韩军臣表示，贾玲的减肥计划不是一般人能做到的，也不建议大家设定太高的减肥目标。普通人每个月减掉自身体重的4%左右最为合理，前期一般减重多、减得快。随着体重下降，后期每个月虽然减重少，但也比较安全。电影《热辣滚烫》中有一段...
设置合理的减重目标 过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。改变自责想法 不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就...
健康减重一般分三个阶段,开始最快掉糖原+水分、接着是缓慢而稳定的燃脂、最后要稳住肌肉开始塑形。 减重全程最好的指标是腰围,最推荐的监测方法是体脂秤。发现大量消耗肌肉的情况一定要叫停。 推荐的方法:极低热量饮食/生酮饮食启动,接着用16:8进阶版法稳固,最后保持每天16:8+塑形训练。