目标:通过三年行动,建立全民参与的体重管理支持体系,改善超重肥胖问题。 家庭行动:全家定期测量体重,相互监督,打造“健康厨房”(少油盐糖、多蔬菜杂粮) 我国成人超重肥胖率已超50% 科学减重迫在眉睫! 02 正确认知,预防胜于治疗 1、误区纠正: ...
不过，《共识》指出，尚无明确科学证据证实，天然膳食补充剂的减重效果，需谨慎使用。也就是说研究还不够充分，而且，有些研究还发现，个别的膳食补充剂使用后可出现肠道不良反应、肝肾功能损害等。① 科学减重运动：2条建议 《共识》指出，运动是科学减重的核心。建议：1.有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重 ...
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。 02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可...
3. 减重目标与速度 • 较为理想的减重目标是在6个月内减少当前体重的5%~10%。 • 合理的减重速度为每月减2~4公斤。二、《成人肥胖食养指南（2024年版）》 1. 分地区食谱 • 东北地区：春季推荐“铁锅炖鱼”“菜包饭”，总能量科学控制。 • 西北地区：以“臊子面”“油泼面”为主，...
▍运动锻炼，加速减重进程运动是减重过程中不可或缺的一环。通过运动锻炼，我们可以消耗更多的热量，加速脂肪燃烧，从而达到减重的目的。以下是一些建议的运动方式：①有氧运动如跑步、游泳、骑车等有氧运动，能够有效提高心肺功能，促进全身血液循环，同时燃烧大量热量。建议每周进行3-5次有氧运动，每次...
健康生活方式：2条建议 《共识》指出，生活方式干预是科学减重的首选和基础措施。包含2点建议：1.超重/肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常。减重需要控制饮食，增加身体活动。2.不健康生活方式是超重/肥胖的主要危险因素，生活方式管理可帮助有效减重。《共识》介绍，“全...
计算BMI和腰围，初步评估自己的身体状况，绝对是迈出第一步的好方法。接下来，参考指南调整饮食结构，选择健康的食材，逐步减重，培养良好的生活习惯。运动不再是负担，而是生活的一部分，快走、游泳、甚至简单的家务都能成为消耗热量的好方法。与其在肥胖的阴影下徘徊，不如积极面对，努力改变。科学减重不是一朝一夕的...
2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》发布,该共识由中国营养学会肥胖分会和西安交通大学全球健康研究院组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家编写,就我国居民减重行动提出20项建议。 健康生活方式:2条建议 《共识》指出,生活方式干预是科学减重的首选和基础措施。包含2点建议: ...
2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》发布,该共识由中国营养学会肥胖分会和西安交通大学全球健康研究院组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家编写,就我国居民减重行动提出20项建议。 健康生活方式:2条建议 《共识》指出,生活方式干预是科学减重的首选和基础措施。包含2点建议: ...
2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》发布,该共识由中国营养学会肥胖分会和西安交通大学全球健康研究院组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家编写,就我国居民减重行动提出20项建议。 健康生活方式:2条建议 《共识》指出,生活方式干预是科学减重的首选和基础措施。包含2点建议: ...