我大佬教我单臂俯身划船,手臂稍微往前伸一点, 不要太垂直地面 5月前·重庆 0 分享 回复 狗帅健身干货 作者 ... 是为了打开肩胛骨。所以会让你感觉是手往前伸了,但不要做错成手臂过度前伸 5月前·广东 1 分享 回复 展开2条回复 All-714 ... 讲解的好细[比心] 作者赞过 5月前·贵州 2 分享 回复 P-...
有两种动作模式,第一种是双手俯身划船,第二种是单手俯身划船,相对而言,单手俯身划船要更难一点。(注意,哑铃俯身开肘划船是另外一个独立的动作,但互有关联)。 动作的标准有助于建立起和目标肌群的联系,高效募集肌肉神经发力,也可以避免其他部位借力,所以,请看以下动作标准: 双手俯身划船 双脚踩实,与肩同宽, 双...
俯身杠铃划船作为背部训练中难度高且训练全面的动作,今天用6分钟给大家带来保姆级教程, 视频播放量 7954、弹幕量 6、点赞数 352、投硬币枚数 147、收藏人数 453、转发人数 35, 视频作者 崔格图, 作者简介 在日留学生 也与自然健美选手 2021关东级别赛 东京级别赛入賞东京
【俯身T杆划船】图文详解。杠铃背部训练动作,看看你们都做对了么#小白健身教学 #力量训练#背阔肌训练 - 阿北于20240806发布在抖音,已经收获了336个喜欢,来抖音,记录美好生活!
划船阶段：将杠铃拉向胸部，确保肘部靠近身体，并在划船的顶部暂停片刻。下降阶段：这个阶段至关重要，因为这是完成俯身划船并回到起始位置进行下一个俯身划船准备阶段的步骤。保持良好的俯身划船姿势将确保杠铃不会掉落或可能造成的伤害。保持肩膀向下并且肘部靠近身体。通过保持杠铃路径垂直向下来实现对动作的控制。常见...
一、先了解一下俯身杠铃划船的动作步骤 杠铃划船主要训练我们的背部肌群,包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,以及三角肌后束,还有肘屈肌。现在以正握为例,详细说明其动作步骤。 1、起始位置:俯身伸髋,双手握住杠铃稍微宽于肩宽,膝盖弯曲身体微微前倾,躯干...
杠铃俯身划船是增加背部厚度和围度的主要训练方法之一,因为它的运动轨迹状似划船动作并且是靠杠铃来完成的,故而得名。划船动作有许多的变型,比如、哑铃划船、器械划船、钢索划船、T杠划船等等,而且每种划船还可以用不同的握距和握法,窄握、宽握、正握、反握、单手握、双手握,甚至还有固定器械和钢索等的不同高度...
史密斯俯身划船(Smith Bent-over Row),类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船,但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最为安全。 目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌
因此对于新手而言，直接进行俯身类划船动作，可能会因为后侧链的薄弱而难以维持正确的姿势，甚至导致受伤。二、难以控制顶峰收缩 俯身类划船动作的核心在于通过背部的收缩，将重量拉向身体，这一过程中的“顶峰收缩”至关重要。顶峰收缩，即在肌肉收缩最紧张、关节角度最小的瞬间保持片刻，能够最大限度地刺激肌肉纤维，...