我大佬教我单臂俯身划船,手臂稍微往前伸一点, 不要太垂直地面 5月前·重庆 0 分享 回复 狗帅健身干货 作者 ... 是为了打开肩胛骨。所以会让你感觉是手往前伸了,但不要做错成手臂过度前伸 5月前·广东 1 分享 回复 展开2条回复 All-714 ... 讲解的好细[比心] 作者赞过 5月前·贵州 2 分享 回复 P-...
俯身杠铃划船作为背部训练中难度高且训练全面的动作,今天用6分钟给大家带来保姆级教程, 视频播放量 7954、弹幕量 6、点赞数 352、投硬币枚数 147、收藏人数 453、转发人数 35, 视频作者 崔格图, 作者简介 在日留学生 也与自然健美选手 2021关东级别赛 东京级别赛入賞东京
俯身单臂哑铃划船。哑铃划船背部没感觉?看看这些划船细节你都做对了嘛?#俯身单臂哑铃划船 #哑铃划船#背部训练#杠铃划船 #健身房器械 - 狗帅健身干货于20230620发布在抖音,已经收获了3.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃俯身划船有两种动作模式,第一种是双手俯身划船,第二种是单手俯身划船,相对而言,单手俯身划船要更难一点。(注意,哑铃俯身开肘划船是另外一个独立的动作,但互有关联)。 动作的标准有助于建立起和目标肌群的联系,高效募集肌肉神经发力,也可以避免其他部位借力,所以,请看以下动作标准: ...
俯身杠铃划船是训练背部肌肉的最佳复合动作,它可以增加背部厚度、宽度,还可以强化髋关节铰链,提升核心稳定性,增大臂力,提高运动的表现力,可谓是好处多多。 可是许多训练者却发现,自己做俯身杠铃划船本来是想练背阔肌,却发达了斜方肌,其实,俯身杠铃划船这个...
俯身划船不是一种特定的动作,而是一种类别的动作,在这种运动中,你可用使用哑铃、杠铃或其他工具大幅度屈臀。 然而,当我们谈论俯身划船时,我们通常指的是经典的“杠铃俯身划船”。这项运动可以说是力量和健美项目中的主要动作,几十年来一直如此。然而,也有其他一些不同类型的俯身划船,如彭德雷划船、哑铃划船、耶茨划...
一、先了解一下俯身杠铃划船的动作步骤 杠铃划船主要训练我们的背部肌群,包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,以及三角肌后束,还有肘屈肌。现在以正握为例,详细说明其动作步骤。 1、起始位置:俯身伸髋,双手握住杠铃稍微宽于肩宽,膝盖弯曲身体微微前倾,躯干...
第一个:俯身杠铃划船是一个髋关节弯曲运动，而不是脊柱弯曲运动，如果你只是弯腰，你的下背不会成圆形，当然这同样可以让你用手臂来完成这个动作。但是这会出现两个问题。第一个当你在动作顶端，你的背部发力会很弱，因为你的背部是弯曲的，它是一种松散的状态。你的大脑会提示这并不是一种稳定的支持形态，他...
划船阶段：将杠铃拉向胸部，确保肘部靠近身体，并在划船的顶部暂停片刻。下降阶段：这个阶段至关重要，因为这是完成俯身划船并回到起始位置进行下一个俯身划船准备阶段的步骤。保持良好的俯身划船姿势将确保杠铃不会掉落或可能造成的伤害。保持肩膀向下并且肘部靠近身体。通过保持杠铃路径垂直向下来实现对动作的控制。常见...