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1.紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;宽距站姿,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直。 2.在拉起杠钤之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也要收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变。
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00:00/00:00 史密斯机俯身划船,可以多角度调整训练! 体育大观发布于:北京市2024.01.07 18:27 分享到
史密斯 俯身划船类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背部肌肉厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹,锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船, 下面一起学学这个动作。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 其他肌肉:肱二头肌、肩部、背阔肌 设备:史密斯机 等级:初学者 ...
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背部训练动作,俯身史密斯机划船。#运动真的会上瘾体育大观 发布于:北京市 2022.05.02 20:54 分享到 热门视频 00:50 美容院的产品一旦低价卖出,在顾客眼里就是不值钱的 00:30 成长不止书本和作业, 还有阳光和汗水 00:46 物流行业该如何解决效率低下问题 00:49 实现一键操作,提高网络货运效果的智慧物流运输...
00:00/00:00 练背,俯身史密斯机划船 体育大观发布于:北京市2024.03.17 19:44 分享到