步骤2:将左臂伸直至左侧,指尖朝向地板,当你的身体轻轻向后倾斜时,左臂也随著此方向向外伸。来回重复动作,直到你感觉到梨状肌的位置。来回滚动30秒,换边重复,共做2组。 正确的动态伸展,可以增加你伸展的空间和幅度,促进肌肉与结缔组织内血液和氧气的循环流动。除此之外,动态伸展是增强肢体自觉的最好方式,藉由每...
假设肩部前移情况单纯,就是胸肌紧绷引起,从解剖学《Anatomy》我们知道,胸肌细分为浅层的胸大肌、深层的胸小肌肉,更向其他关节延伸出臂前表线、臂前深线 所以处理前侧胸肌紧绷的问题,必需具备针对性 究竟你是浅层的胸大肌紧绷,还是深层的胸小肌肉紧绷呢? 如果你是浅层的胸大肌紧绷 伸展动作会很有效果 然而,我们...
做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。6、大腿后侧（股二头肌）：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌...
其实肌肉只能做两种动作、收缩和舒张。确切的说肌肉只能收缩、而伸展肌是被动的、当一块肌肉收缩时与它相对的肌肉会舒（伸展肌）。另外因为肌肉是受运动神经支配的、所以神经支配动用的肌肉纤维越多所参加工作、它的力量就越大。知道了这些你在发力时就可以尽量放松肌肉以求速度、在发力时突然蹬地同时收缩...
伸展运动应该在肌肉最伸展的时候进行,即热身完成后。因为僵硬的组织不仅会抵抗拉伸,导致效果较差,而且在拉伸过程中也容易受伤。 01 比目鱼肌拉伸 主要功能:跖屈脚 拉伸原理:足背屈拉伸 从前向后站立,左脚在前,右脚在后,双手按墙,右脚脚后跟向下压,膝盖向下压,右脚伸直,反之亦然。
大圆肌 冈下肌 立式二头肌伸展 锻炼目标:二头肌 级别:初级 益处:有助于保持二头肌的灵活性 如果你有下列问题,不建议做此项练习: 肩部问题 ①身体站立,双手置于身后,十指相扣,双手互抓。 ②双臂抬离身体几英寸远,十指伸展。坚持30秒。 ③放松并...
2 开始位置：仰面躺，跷起左腿，右脚搁在左大腿上。 伸展：双手放在左腿的膝盖前或大腿后，将双腿往上身方向抱，换条腿再做。 注意事项 站起来：经常站起来有助于锻炼你的臀部肌肉，避免后背受到单面负荷。 避免心烦意乱：臀大肌下方有一梨形肌肉，它的负担通常过大，处于时时拉紧中。由于紧挨着它的就是...
如果是要强调单侧的话,需要加入侧弯或是旋转的元素,同样的有足够能力主动控制时,可以尝试下图的伸展姿势,这是右侧竖脊肌伸展。 或者是被动的伸展姿势 这些都是很好的伸展方式,取决于个案的能力与需求。如果你想要伸展上段的竖脊肌就要加入更多头颈部动作;如果你想要伸展中段的竖脊...
在向下压的过程当中，能够感觉到大腿后侧的肌肉略微有被拉长以及伸展的感觉。这就是腘绳肌伸展训练动作，与此同时，我们需要弯曲角环，也就是说让右脚尖勾起来，直到我们的身体完全伸展。以上就是进行该伸展训练动作的一些简单的教程，让大家对还训练动作有一个简单的认知。1、训练目标 该训练动作作为典型的伸展类...