拉伸和加强胫骨前肌可以减少胫骨前部疼痛或夹胫痛的机会。在伸展或锻炼小腿时,许多人将注意力集中在小腿上。重要的是将胫前肌拉伸和锻炼纳入日常活动,以避免小腿前后之间的差异。 01 跪姿胫骨前伸 双手双膝跪在地板上 将脚趾向内转,然后坐在小腿上 最多保持 20 秒,然...
由此可见，伸展或是训练肌筋膜会促进它的生，同时也会令其更强韧健壮。年轻的肌筋膜纤维排列规则且有弹性，但是随着年纪的增长，肌筋膜也会逐渐老化。肌筋膜纤维的排列会渐渐变得杂乱无章且失去弹性，这样的肌筋膜就比较脆弱，但经由伸展放松或是训练，其排序会重新变得比较有规则，弹性也会变得比较好，此时就不容易扭...
如果是要强调单侧的话,需要加入侧弯或是旋转的元素,同样的有足够能力主动控制时,可以尝试下图的伸展姿势,这是右侧竖脊肌伸展。 或者是被动的伸展姿势 这些都是很好的伸展方式,取决于个案的能力与需求。如果你想要伸展上段的竖脊肌就要加入更多头颈部动作;如果你想要伸展中段的竖脊...
呼气时，将您的躯干向前弯曲。现在，您的腘绳肌应该比站立时更灵活。保持几次呼吸，每次吸气都拉长脊柱，每次呼气都加深向前屈。保持五个呼吸，保持脚趾回勾。9，单腿头碰膝伸展式（Janu Sirsasana）回来坐下并弯曲左腿，将左脚掌放在右大腿内侧。使用与上述相同的技巧来加深呼吸。保持5个呼吸，然后坐起来换腿练习...
1 肩膀与阔背肌伸展 目标:肩膀和阔背肌 步骤1:俯卧于垫上,双臂外展与躯干形成“T”字,手掌朝上。 步骤2:双侧肩胛骨向内向下收紧,双臂抬起2-3厘米,保持3-5秒,来回12次,共做4组。 2 小腿按摩 目标:小腿肌 步骤1:双手撑地于肩膀下方,双膝跪于臀部下方。
船式是另一种可等距增强腰大肌的瑜伽体式。当你坐在椅子上时，你可以感觉到腰大肌的基本动作。坐在椅子的前边，双臂向前伸展，与地面平行。然后靠向椅背，不要碰它，同时保持胸部抬高。当你的身体向后倾斜超过垂直方向时，重力正试图把你的躯干拉向地面，腰肌收缩使你保持悬臂。要在船式中应用此操作，移动到地板...
一般说来，做一些拉伸动作，可以帮助我们提升胸椎的灵活性，如 L字伸展，开肩等。但如果想要在开放胸椎时有灵活性，同时也要提高小圆肌的能动性，那么我们可以采取更为适当的单臂运动。例如坐着划船如果感觉不到后背力量的话，我们可以用单臂坐着的姿势划船。1、引体向上 两手宽举握住杠杆，身体略微向后倾，身体...
横向屈曲，也称为侧弯，可以在各种体位练习中进行，例如扭转头碰膝伸展式。扭转的头碰膝式是斜方肌，菱形肌和背阔肌的深层伸展。坐立在垫面上，双腿并拢，脊柱向上立直成手杖式，屈右膝，右脚脚后跟靠近会阴处，左腿向外打开适当的距离，双手侧平举，身体向左腿的方向微微扭转，吸气，延展脊柱，呼气，侧屈，左手抓住...
伸展肌使附肢伸展或曳离躯体的肌肉。附肢特点，体躯具有分节的附肢是节肢动物共同的特点，昆虫在胚胎发育时几乎各体节均有1对可以发育成附肢的管状外长物或突起，到胚后发育阶段，一部分体节的附肢已经消失，一部分体节的附肢特化为不同功能的器官。通过比较附肢的构造，可以推断各类群间的演化关系，如无翅亚纲、缨尾目...