伸展胸大肌可以帮助你扩张胸腔,舒展肩背肌肉,改善姿势。 2 改善呼吸:胸大肌是呼吸肌之一,如果它太紧绷,则对深度呼吸有影响。通过伸展胸大肌,可以放松这个肌肉组,增加肺活量,提高气息流畅性,并让你更轻松地呼吸。 3 提高运动表现:胸大肌是一组重要的上肢肌肉,对于俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟等许多常见的上肢锻炼有着至关重要的作用。如果胸大肌过于紧张,
胸大肌是位于胸部前部的重要肌肉,它由两个部分组成:胸骨头和肱骨头。伸展胸大肌是一种拉伸这些肌肉的运动,它可以增加胸部肌肉的灵活性和可伸展性,并有助于改善肩颈部位的姿态。 2、按摩球放松胸小肌胸大肌训练动作 视频请关注博恩斯科技运动康复微信公众号 伸展胸大肌的益处在于可以缓解因久坐或经常使用电子设备...
杠铃仰卧推举主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，许多健美冠军将其视为上身训练的最佳动作。开始时，仰卧于平卧推凳上，两脚平踏地面，双手反握杠铃，间距略宽于肩。动作过程中，两臂伸直支撑杠铃位于胸部上部，两臂向两侧张开，缓慢弯屈，杠铃垂直下降至接近乳头线位置，然后用力推起恢复原位，重复进行。哑...
更新时间:20191107 简介:陈哥爱健身上传的时尚视频:胸大肌的主动伸展标准动作示范详解,高效改善圆肩驼背,粉丝数68,作品数16,评论数2,免费在线观看,视频简介:胸大肌的主动伸展标准动作示范详解,高效改善圆肩驼背! UP主简介 陈哥爱健身 粉丝数:68 作品数:16...
胸大肌的伸展通常需要肩关节水平外展或后伸(如扩胸动作),三角肌前束的伸展需肩关节后伸(如手臂背后拉伸),肱二头肌的伸展需肩后伸结合肘关节伸直(如手臂向后上方延伸)。若动作设计为双臂后伸、肘伸直且胸部前挺(例如:双手背后交叉向上抬或站立扩胸后拉),此时胸大肌因肩后伸被拉伸,三角肌前束因肩后伸被拉长...
肌肉的伸展 I HOPE YOU LIKE IT 注:肱二头肌协同肱肌一起屈曲手肘。 注:拉直膝盖的股四头肌。这个动作会移动腘旁肌的止端,将它拉离位于骨盆坐骨结节的起端。 注:菱形肌将肩胛骨往背部中线的脊椎拉近,这个动作会将棘上肌的起端拉离...
1胸大肌静力性伸展 目的：增加胸大肌的弹性与伸展性 动作要点：找一个固定墙面或器械，双脚自然打开，成弓步，前腿膝关节不要超过脚尖，双脚距离大约一步，髋关节与墙面在同一条直线上，收腹挺胸，双眼平视，下额微收，一手肘关节与大臂成90度，另一只手叉腰，当靠墙的一边胸大肌拉伸到有微痛感或者不适即可，...
后提了重物而且过度往后伸展胳膊腋上部分一块肌肉剧烈疼痛，感觉和伤口拉开了一样，养到六月份，不疼了...
- **C.8秒**:更多教材和实际应用中可能强调此时间段,确保肌肉充分激活和放松,为较广泛接受的答案。 - **D.30秒**:时间过长,可能引发疲劳或反效果,通常对应静态拉伸而非等长收缩阶段。 结合常见考试标准及多数教材指导,8秒是胸大肌PNF伸展中对抗肌等长收缩的典型时间,故选C。
当拉伸到一定程度时暂时静止不动。分：主动拉伸和被动拉伸；分：主动拉伸和被动拉伸；www.themegallery.com 4.技能训练 针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务;（1）胸大肌伸展 名称胸大肌位置功能（肩曲、水平曲、内收、内旋）卧推、卧拉拉力器夹胸俯卧撑平卧哑铃推举仰卧飞鸟主动伸展被动伸展 ...