1、 肩胛部伸展(Scarf) 手臂向另一侧靠紧,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可以做。 3 、阔背肌伸展 双手搭载支撑物上,身体后拉,感觉到背部被拉伸。 4、胸大肌伸展 手臂向上抬起,靠在支撑物上,身体向前推出。 5...
1、 肩胛部伸展(Scarf) 手臂向另一侧靠紧,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可以做。 3 、阔背肌伸展 双手搭载支撑物上,身体后拉,感觉到背部被拉伸。 4、胸大肌伸展 手臂向上抬起,靠在支撑物上,身体向前推出。 5...
【体态矫正】牵拉伸展髋外展肌群,矫正骨盆倾斜、功能性长短腿 分享 评论 11骨科大夫时医生 【产后骨盆修复是怎么回事?产妇不得不知的3种修复方法】骨盆是位于身体正中,它是由骨头、韧带、肌肉、关节组成的一个部位,有着承上启下的作用。而在孕期因为体重增加、激素影响和腹腔压力导致盆底肌肉处于受压状态,最终松弛受...
切换模式 登录/注册 张博士-体态康复 北京体育大学 体育教育训练学博士 【体态矫正】牵拉伸展髋外展肌群,矫正骨盆倾斜、功能性长短腿 发布于 2024-01-23 23:10・IP 属地北京 赞同 7 分享 收藏 写下你的评论... 登录知乎,您可以享受以下权益: ...
练习收益:伸展身体的前侧,腹肌和髋屈肌群得到强化。 半莲花坐姿前屈式 练习步骤:1、直角坐姿坐立在垫面上。2、屈右膝,右髋外展,将右脚掌放在左大腿上,接近腹股沟处,左腿向前延伸,脚尖向上,骨盆中正,双手合十于胸前。3,吸气,延展脊柱...
髋部伸展肌群的分类 髋部伸展肌群可分为以下几类: 1.臀大肌:坐骨结节、骶骨、骨盆外缘等部位的起点和股骨粗隆部的止点,可使髋关节向后伸展。 2.股直肌:髂嵴和股骨粗隆部之间的起点,膝盖上方的止点,可使髋部向前伸展。 3.股外侧肌:骶骨、髂嵴、髂骨前上棘、骨盆梨状肌线等部位的起点,股骨大转子的止点,可...
臀大肌、臀中肌、臀小肌等。1、臀大肌（Gluteusmaximus）：位于臀部最大的肌肉，负责大腿向后伸展和外旋。2、臀中肌（Gluteusmedius）：位于臀大肌的上方，负责大腿的外展和内旋。3、臀小肌（Gluteusminimus）：位于臀中肌的下方，与臀中肌有类似的功能。
接下来分享一组温和舒缓的瑜伽序列,冬日里的清晨需要一组练习来开启自己一整天的能量,一起来试试哟! | 体式功效: 伸展肩关节、髋关节周围肌群,促进身体血液循环。特别适合久坐人群。 视频解析 ▼ 01 02 03 04 05 体式进阶: 06 04 04 04 04 体式...
冈上肌、小圆肌、肩胛下肌。1、起于肩胛骨冈上窝，止于肱骨大结节的上部，主要功能是外展肩关节。2、起于肩胛骨外侧缘背面，止于肱骨大结节的下部，主要功能是外旋、内收、伸展、水平外展肩关节。3、起于肩胛下窝，止于肱骨小结节，主要功能是内旋、内收、伸展肩关节。
怎样主动伸展屈髋肌群,避免动作代偿