【 动态伸展 1 - 腰腹部伸展 】动态伸展1 强调通过迈步及手臂的扭转，以有效拉伸腰腹部与核心肌肉群。将一条腿向前迈出一步，同时，将同侧手臂举起，另一侧手臂则带动身体向迈出腿的方向扭转。这个动作能够有效地拉伸我们的腰腹部和核心肌肉群。【 动态伸展 2 - 下肢后侧拉伸 】动态伸展2 借助小步前行和身体前倾...
髋关节伸展的主要肌群为: A. **臀大肌**:正确。臀大肌是髋关节伸展的主要肌肉,负责大腿后伸动作(如从坐姿站起或后踢腿)。 B. 臀中肌:错误。臀中肌主要功能是髋关节外展和稳定骨盆,不直接参与伸展。 C. 耻骨肌:错误。耻骨肌属于内收肌群,主要负责髋关节内收和轻度屈曲,与伸展无关。 D. 梨状肌:...
髋部伸展肌群的分类 髋部伸展肌群可分为以下几类: 1.臀大肌:坐骨结节、骶骨、骨盆外缘等部位的起点和股骨粗隆部的止点,可使髋关节向后伸展。 2.股直肌:髂嵴和股骨粗隆部之间的起点,膝盖上方的止点,可使髋部向前伸展。 3.股外侧肌:骶骨、髂嵴、髂骨前上棘、骨盆梨状肌线等部位的起点,股骨大转子的止点,可...
股四头肌位于大腿前方，是人体中最大的肌肉群之一。通过主动伸展可以增强其力量和灵活性，常用动作包括坐姿伸展和站姿拉伸。▲ 臀大肌的伸展 臀大肌是负责髋关节运动的关键肌肉，主动伸展能提高其柔韧性。动作如侧卧抬腿和桥式伸展都适用于此。▲ 腓肠肌的伸展 腓肠肌即小腿肌肉，通过主动伸展提高其弹性和力量，常用方...
1.伸展部位：脚踝、小腿 这动作的重点是伸展脚踝跟小腿，所以要保持脚踝与小腿的角度，目标不是把脚往身体方向拉，而是“脚板上扳”。2.伸展部位：臀部、大腿后侧 这动作我自己很喜欢，可以拉到平常很不容易拉到的近端腘旁肌（腘膀肌起点位于坐骨，近端腘旁肌是指位于此起端附近的肌肉），我有把我觉得有感的...
呼气时，将您的躯干向前弯曲。现在，您的腘绳肌应该比站立时更灵活。保持几次呼吸，每次吸气都拉长脊柱，每次呼气都加深向前屈。保持五个呼吸，保持脚趾回勾。9，单腿头碰膝伸展式（Janu Sirsasana）回来坐下并弯曲左腿，将左脚掌放在右大腿内侧。使用与上述相同的技巧来加深呼吸。保持5个呼吸，然后坐起来换腿练习...
注意在动作过程中集中注意力去感受肩背部肌群的收缩与伸展,动作顶点注意挤压肩胛骨,在保证动作质量的前提下完成每一次动作,每个动作15-20次,每次3-5组。规律坚持,不但会有效激活肩袖肌群,还会帮助我们更加有效地感受背部肌群的发力。如果自己...
给大家推荐17个拉伸动作,基本上全身肌群都包含了。话说回来,热身、伸展的方式不仅仅只有这里介绍的这些,找到适合自己的才是最重要的。 1、 肩胛部伸展(Scarf) 手臂向另一侧靠紧,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可以做...
给大家推荐17个拉伸动作,基本上全身肌群都包含了。话说回来,热身、伸展的方式不仅仅只有这里介绍的这些,找到适合自己的才是最重要的。 1、 肩胛部伸展(Scarf) 手臂向另一侧靠紧,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) ...
内收肌群伸展1:伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。做法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地