胸肌伸展 面向墙角站立，将前臂和双手放在每个墙壁表面上，轻轻向前倾斜，让胸部伸展。保持伸展几秒钟，然后松开。这种伸展运动有助于改善姿势、缓解胸部紧绷感并增强灵活性。手臂和胸部伸展 胸肌和手臂伸展 将手臂和胸部靠在墙上伸展可以帮助您纠正圆肩姿势，从而减轻颈部和头部区域的压力。中下斜方肌拉伸 上背部伸展 双臂交叉
医学康复锻炼:低头久了,颈椎斜方肌要及时活动颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织,如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎,长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱,并产生肌肉劳损,甚至肌肉蒌缩。拉伸动作一拉伸动作一双手打开身体后仰,拉伸筋膜的前表线;身体前弯触碰脚尖,拉伸筋膜的后表线。拉伸动作...
脚掌斜方肌对应的身体部位一般是小腿后侧的腓肠肌。脚掌斜方肌属于小腿后侧的腓肠肌,位于小腿后侧的外侧,起自于骨外侧,止于足底,是小腿后侧的一群肌肉,可以起到维持足弓稳定、控制踝关节运动的作用。如果小腿后侧的腓肠肌出现损伤,可能会导致患者出现小腿后侧疼痛、肿胀等症状。如果患者出现上述症状,建议及时前往医院就医检查...
原up【周六野Zoey】,原视频https://b23.tv/av34107674 在去掉多余描述及左右不分的基础上,增加缺失的右侧伸展动作;还有7分钟的时候呼吸说反了,增加了小字幕帮助练习;努力地把时长控制在10min,节约时间。 10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、肩颈背痛、高低肩!原up主【周六野Zoey】大家去给原up投币点赞 展开...
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斜方肌上束主要是从单侧收缩和双侧收缩去了解,单侧收缩主要是做颈部同侧侧屈,包括肌拉力线的走势会有一个使头对侧旋转的功能,双侧收缩使头部做一个颈伸也就是做仰头的动作,到后面会有一个肩带上提和一个肩胛骨上回旋的功能。 (颈部同侧侧屈) (对侧旋转) ...
缓解L 字伸展后斜方肌的酸痛,可以通过休息、拉伸、热敷和按摩等方式进行处理。如果症状较为严重或无法缓解,建议尽快就医。 1. 休息:在进行 L 字伸展后,如果感到斜方肌酸痛,建议暂停相关运动或活动,以便让斜方肌得到充分的休息,这样有助于减轻肌肉的疲劳和酸痛感。
一、 斜方肌上降部 【伸展方法】 患者仰卧,治疗师将头部撑住咋稍微前屈的位置上另一手手掌朝肌肉终点处下推伸展,同时利用身体撑住头的手将患者头部侧弯到对侧。(一)(二) 二、斜方肌中横部 【伸展方法】 患者俯卧位,两手悬挂在床边,治疗师双手交叉放在对侧肩胛骨嵴,身体前倾下压肩胛骨向对侧互推来达到伸展的...
右侧臀肌收缩,下方手臂轻推平台,帮助下方侧腰的伸展,双肩远离耳朵,推向臀部。翘起脚趾向上,维持身体的稳定,缓慢的吸气,深长地呼气。 塑形瑜伽体式三:门闩式(右) 动作详解: 吸气时抬起左手手臂向上,呼气时向右、向下进行侧屈,可将下方的手臂放于大腿上方做支撑。在此停留五组呼吸,若感觉轻松,可将下方的脚掌继续回...
再来是训练“斜方肌训练”,站立或坐着都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩,并维持这个姿势,上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势,藉由这样的动作,可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。 【减轻疲惫...