向手臂施加压力以增加肩膀的伸展度。然后换手臂练习。 14.站立辅助颈部屈伸 目标肌肉:斜方肌 站立练习。首先,双脚并拢。脊柱伸直,慢慢将臀部向后坐,使上背部变圆拱。通过将双手向上并围绕头部,轻轻向前拉,将下巴塞到胸部,来辅助伸展运动。 15...
1.肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 方法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 2. 髂胫束伸展 髂胫束是位于大腿外...
将肩膀靠在垂直的木板上,就像一根杆子。从另一侧握住杆子。旋转你的身体,让你感觉到手臂背面的肌肉伸展。确保手臂是水平的,手腕与肩膀在一条直线上。每边练习 30 秒。4. 背部拉伸 胸椎区域的紧张会影响你的呼吸,做这个伸展运动,你需要一个瑜伽砖或一条厚毯子。俯卧,抬起肩膀,双臂交叉放在胸前。将额头放在毯...
1。 伸展过程中注意调整自己的呼吸,呼吸自然地进行。 2。 一个动作结束后,接着进行另一动作,最好能达到身体出汗的程度,这样身体能感到暖和。 3。 要坚持不懈地进行。尽量不要隔个两三天才做一次,运动需要持续性而不是间歇性。 虽说女人柔韧性好一点不是坏事,但不是谁都是生来一幅“软妹纸”的身架子。所以...
出汗后进行被动或静态伸展运动以冷却,保持每个姿势约 30 秒。1.内收肌岩背 从高高的跪姿开始在地板...
右腿交叉落向左脚外侧,大腿内侧收紧,骨盆稳定,呼气,胸腔扭转向右侧。左手落地,右手打开向上。停留10个呼吸,换另一侧。 8、延展脊柱、伸展腋窝、大腿后侧 进入下犬式,保持脊背延展,双脚交替缓慢让脚跟点地,停留10个呼吸。 9、拉伸股四头肌、臀肌 从下犬式进入,右腿迈向...
头顶三头肌伸展是最好的动作之一,可以伸展你的手臂肌肉和背阔肌。首先要站直,背部挺直,双脚站稳。取一只手臂,将其举过头顶,然后弯曲,使前臂位于脖子后面,并位于背部中心。握住你的另一只手,将手掌轻轻地放在你抬起的肘部。施加一些轻微的压力,一边呼气,将手进一步向下移到背部,感受三头肌的拉伸,确保不要...
紧张的颈部和头皮肌肉会引发紧张性头痛,为了保持颈部健康的弯曲和放松紧绷感,这种简单而有效的颈部伸展运动可以针对你脖子后面的肌肉。如何做 1. 将下巴放在胸前,将下巴向腋窝方向旋转。2. 也可以把你的手放在脑后,把你的头靠近腋窝。3. 重复,将下巴转到另一个腋窝。撰稿 | xue姐吖 排版 |小鱼儿游 美句...
什麽是伸展-收缩循环stretch-shortening cycle (SSC)呢?它参与在我们许多的运动项目当中,你可以靠他来提升你的速度、爆发力。 SSC是如何的影响他们的训练,以及我们该如何来利用它呢? 定义原理: 如果在向心收缩之前,肌肉先伸展,收缩就会更有力、更迅速。经典例证就是垂直跳跃之前的下蹲动作。通过迅速降低重心,与跳跃...