房屋边那棵树的树枝伸展到屋顶上. 《简明英汉词典》 The garden extends as far as the foot of the hill. 花园一直伸展到山脚下. 《现代汉英综合大词典》 He fell asleep with his body extended on the grass. 他伸展着身子躺在草地上睡着了.
向手臂施加压力以增加肩膀的伸展度。然后换手臂练习。 14.站立辅助颈部屈伸 目标肌肉:斜方肌 站立练习。首先,双脚并拢。脊柱伸直,慢慢将臀部向后坐,使上背部变圆拱。通过将双手向上并围绕头部,轻轻向前拉,将下巴塞到胸部,来辅助伸展运动。 15...
7、拉伸大腿外侧 右腿交叉落向左脚外侧,大腿内侧收紧,骨盆稳定,呼气,胸腔扭转向右侧。左手落地,右手打开向上。停留10个呼吸,换另一侧。 8、延展脊柱、伸展腋窝、大腿后侧 进入下犬式,保持脊背延展,双脚交替缓慢让脚跟点地,停留10个呼吸。 9、拉伸股四头肌、臀肌 从下...
以下伸展运动，可以保持肌肉的弹性，在家中就可以练习。建议晨起伸展，让您的身体发挥最佳作用。1.颈部拉伸 该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。仰卧，弯曲膝盖。折叠一条毛巾，如上图所示，并将其放在头后部。把毛巾拉起来，伸展脖子。肘部向两侧，保持均匀呼吸。深呼吸 3 次，然后重复练习 3...
紧张的颈部和头皮肌肉会引发紧张性头痛，为了保持颈部健康的弯曲和放松紧绷感，这种简单而有效的颈部伸展运动可以针对你脖子后面的肌肉。如何做 1. 将下巴放在胸前，将下巴向腋窝方向旋转。2. 也可以把你的手放在脑后，把你的头靠近腋窝。3. 重复，将下巴转到另一个腋窝。撰稿 | xue姐吖 排版 |小鱼儿游 美句...
首先,确保在你的日常训练中加入大致数量相同的屈曲和伸展动作,这将有助于确保你建立平衡的力量和肌肉,同时最大限度地降低受伤风险。 例如,每周进行二头弯举(屈曲)和臂屈伸(伸展)可以加强你手臂的两侧(对于这种动作配置,可以让你在一个超级组中进行训练,这样你就可以在不需要休息的情况下完成训练。) ...
一、为何伸展对身体健康至关重要 伸展运动对身体健康有着许多积极的影响，下面是其中几点：1.增加柔韧性：伸展运动可以增加肌肉和关节的柔韧性，使得身体更具弹性和可伸展性。这有助于预防肌肉和关节的损伤，提高身体的机动性。2.改善姿势：长期坐姿或站姿可能导致姿势问题，如圆肩、驼背等。适当的伸展运动可以拉伸...
这种伸展运动可以锻炼位于臀部深处的梨状肌，拉伸这块肌肉可能有助于缓解臀部和下背部的疼痛和紧绷感。动作步骤：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右脚踝放在左大腿根部。然后，将双手放在左大腿后方，向上拉向胸部，直到感觉到拉伸。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。4. 坐位脊柱扭转 这种经典的扭曲可以伸展臀部、...
坐着或站着做这个伸展运动。将头向一侧倾斜，将耳朵靠近肩膀。每侧保持拉伸 15-30 秒，以释放颈部和上肩部的张力。上斜方肌拉伸 轻轻地坐下或站立，用一只手将头拉向对面的肩膀。这种伸展运动针对上斜方肌，有助于缓解紧张性头痛。肩胛提肌伸展 肩胛提肌拉伸治疗紧张性头痛 将一只手放在背后，将头倾斜到对角线，...