7、拉伸大腿外侧 右腿交叉落向左脚外侧,大腿内侧收紧,骨盆稳定,呼气,胸腔扭转向右侧。左手落地,右手打开向上。停留10个呼吸,换另一侧。 8、延展脊柱、伸展腋窝、大腿后侧 进入下犬式,保持脊背延展,双脚交替缓慢让脚跟点地,停留10个呼吸。 9、拉伸股四头肌、臀肌 从下...
胸椎区域的紧张会影响你的呼吸，做这个伸展运动，你需要一个瑜伽砖或一条厚毯子。俯卧，抬起肩膀，双臂交叉放在胸前。将额头放在毯子上。手向两侧伸展，但不要太多。闭上眼睛，深呼吸8次。然后交换交叉的手练习。5.腹部伸展 这项运动可以防止腰部脂肪的出现。蹲下并将一条腿伸向一侧。手撑地，另一只手举过头顶。...
138开胸伸展运动当您需要快速放松时，这是一个很棒的办公桌伸展运动。“这种伸展运动可以促进正确的姿势并释放胸部的张力，从而最大限度地提高氧气和血液循环，”达克解释道。怎么做 将双手放在背后，将上肩胛骨向身后挤压，然后通过胸部推出。保持核心伸直，避免背部过度伸展。139颈部旋转拉伸据MedlinePlus称，通过紧张...
双角式可以打开臀部并伸展内收肌和腘绳肌,膝盖弯曲和脊椎伸直。当开始感到肌肉放松时,请开始慢慢拉直双腿。然后,触摸到你的脚。轻轻拉动脚。这将放松你的小腿肌肉。如果脚部有问题,应使用带子或毛巾帮助自己。这种伸展运动的另一种变化是仰卧...
当你练习毛毛虫爬时,你会唤醒你的背部、肩膀和腘绳肌,确保在这个动态运动中双腿尽可能伸直。动作:首先站立,双脚分开大约与臀部同宽,膝盖稍微弯曲,弯下腰,直到双手触地,在保持腿筋伸展的同时,用手向前走,直到处于俯卧撑位置,如果想稍微激活一下胸部,可以在此处添加俯卧撑,通过抬起双手并再次站立来反转动作。
痛苦剥夺了我们生活中的快乐,但伸展运动却能让我们回归生活、自由和快乐,它可以帮助缓解疼痛并预防新的疼痛,每天的伸展运动会增加血液流动,从而为关节和肌肉提供更多的氧气和营养,这有助于提高灵活性、运动范围和力量——所有这些都可以减少僵硬和疼痛。简而言之,伸展运动可以帮助您的身体发挥最佳功能。
12 种跑步前伸展运动 #1:腿部摆动:从前到后 左腿站直,保持核心收紧,肩膀向后放松。 将右腿从前向后摆动。 继续摆动 30 秒。 在另一侧重复。 注意:为了充分利用腿部摆动的效果,您可能需要扶住墙壁以保持平衡。 #2:腿部摆动:横向 左腿直立,核心收紧,双手放在臀部。
坐着或站着做这个伸展运动。将头向一侧倾斜，将耳朵靠近肩膀。每侧保持拉伸 15-30 秒，以释放颈部和上肩部的张力。上斜方肌拉伸 轻轻地坐下或站立，用一只手将头拉向对面的肩膀。这种伸展运动针对上斜方肌，有助于缓解紧张性头痛。肩胛提肌伸展 肩胛提肌拉伸治疗紧张性头痛 将一只手放在背后，将头倾斜到对角线，...
运动是寻求身体机能觉醒的过程,我们在运动前后都要慢慢热身,让身体理解自己将要进行的活动。热身要求我们进入运动状态,伸展需要我们照顾到运动中所用到的主要肌群。 运动前,肌肉、关节较为僵硬,这种状态下,直接进行剧烈运动,很容易导致肌肉拉伤。另外,不少人都有运动中岔气的经历,这是因为人的内脏器官由交感神经调节...