中长跑(middle and long distance race),是 中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的 田径运动项目。 现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目),另外还有男女 马拉松及3000米障碍赛。 中
(15)交叉步走或慢跑，髋关节放松，身体向侧方向移动，以左脚为例，左脚在右脚前一步然后在右脚后一步交叉前进，上体及上肢顺其自然。三、发展各部位力量的练习完成中、长跑的全过程，不仅需要腿部的坚实力量，而且上肢、腰腹及全身部位都要加强力量的练习。(1)俯卧撑，两手的距离应比肩宽，撑在地上，要缓缓地弯...
9.中长跑训练的营养补充 ⑴水 因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.⑵蛋白质 运动中人体所需要的蛋白质问题...
那么到底怎么区分短跑和中长跑呢？跑程决定分类 最直观的区别是比赛距离。以奥运项目为例，通常400米及以下为短跑（需用起跑器），如100、200、400米。800米、1500米为中距离跑；5000米、10000米和马拉松就属于长距离跑了。极限跑“跑得快”，节奏跑“跑得稳”短跑属于极限强度运动，考验肌肉爆发力，能源物质主要...
中长跑是一项典型的有氧运动，其能量代谢特点决定了运动员需要具备出色的心肺功能和肌肉耐力。在长时间的连续肌肉活动中，运动员需要有效地利用有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统，以维持稳定的跑速和节奏。中长跑的技术要素包括合理的呼吸方法、高效的起跑技巧、稳健的途中跑和强有力的冲刺。运动员需要在全程中...
中长跑项目的区别主要体现在距离划分、供能系统、训练重点、比赛策略四个方面。 其中,距离划分是基础差异——中跑通常指800米至3000米项目,长跑则涵盖5000米至马拉松等更长距离。以800米为例,它要求运动员在1分40秒至2分30秒内完成,属于典型的混氧运动(有氧与无氧供能
中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。呼吸技巧 根据个人特点和跑速，中长跑跑进中两步或三步一呼一吸均可，随着跑速增快，呼吸频率也...
以上几种是比较常见的呼吸方法，当然对于中长跑而言，还有深呼吸法和重点呼吸等方法，其归根到底都是尽可能的，通过呼吸节点和频率的控制，达到提高摄氧量减少乳酸堆积，从而达到延缓疲劳实现跑步训练效果和路程的翻倍作用。新手看后是不是觉得跑步就连呼吸都那么困难呢？不用担忧，下面和大家分享两种跑步时的呼吸训练...
通过口鼻深呼吸是中长跑中最常用的呼吸方法之一。在开始跑步前，运动员应该先深吸一口气，然后缓慢地呼气。这种呼吸方法可以有效地将氧气输送到身体各个部位，帮助运动员保持稳定的能量供应。同时，通过口鼻深呼吸还可以帮助清除肺部积聚的二氧化碳，维持呼吸系统的平衡。在长跑过程中，运动员应该尽量保持这种深呼吸的节奏，...
四川体育职业学院田径运动管理中心传来捷报，在刚刚落幕的2025年全国田径大奖赛肇庆站中，来自四川的何巫呷、马秀珍以惊艳表现包揽女子5000米、10000米冠亚军，为中国女子中长跑注入全新动能。5000米决赛堪称速度与战术的完美演绎。何巫呷在发令枪响瞬间即抢占有利位置，全程保持教科书般的节奏控制。这位中长跑新锐在后半程...