中长跑训练计划 1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。 一、一般耐力训练 中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑...
中长跑的训练计划 第1篇 中长跑训练计划 有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的状况和区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩必须是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以...
与跑步节奏配合,可以尝试三步一呼、三步一吸,或者两步一呼、两步一吸。 在整个跑步过程中,避免任何闭气行为。📅 周一训练计划: 常规热身慢跑4-6圈,注意保持跑步节奏和均匀呼吸。 进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。 小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺,每组30米,重复3组。 间歇跑,200~400米...
二、训练计划的基本内容 1.每周训练安排 中长跑训练计划一般分为每周训练计划和每月训练计划两个层次。每周训练计划主要包括训练目标、训练种类、训练强度和训练量等内容。一般来说,中长跑训练计划每周应包括有氧耐力训练、速度耐力训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等不同类型的训练,以满足不同的训练目标和需求。 2.每月...
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。 一、准备期(1-2月初,约三至四周) 1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高绝对速度。 2、主要训练方法 (1)在软地上进行各种跳跃练习; (2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步...
🏃♂️大家期待的中长跑训练计划来啦!以下是第一周的详细安排,仅供参考。📅 周一 5圈热身跑(休息3~5分钟) 一般发展练习:压腿、踢腿、小步跑、高抬腿、后蹬跑(各3~4次) 50m加速跑(30米一组,各三组,休息5~8分钟) 85%~90%的速度,1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时) ...
田径队中长跑训练计划1 第一篇:训练计划介绍 田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方法之一。其中,训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。 一、训练周期 田径队中长跑训练周期通常为三个月左右,每个周期包含若干个训练周期。训练前期...
核心训练:30次负压仰卧起坐+30次橡皮筋抬腿+50次绕栏架 📈 理论分析:这堂训练课以有氧耐力为主,中等强度的有氧跑有助于改进跑步技术,同时加强核心训练,提升综合素质。🌟 星期二 核心力量训练:50米跨步跳+30次仰卧起坐+30米行进间高抬腿+20公斤快挺10次,重复5次 速度耐力训练:1200米+300米,间歇3'×6...
其中,训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。 一、训练周期 田径队中长跑训练周期通常为三个月左右,每个周期包含若干个训练周期。训练前期,一周的总训练量为每公里25至35分钟,每周跑量为35公里左右。训练中期,一周的总训练量为每公里35至45...
中长跑训练计划 一、准备期(1-2月初,约三至四周) 1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高绝对速度。 2、主要训练方法 (1)在软地上进行各种跳跃练习; (2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习; (3)每周...