二、训练计划的基本内容 1.每周训练安排 中长跑训练计划一般分为每周训练计划和每月训练计划两个层次。每周训练计划主要包括训练目标、训练种类、训练强度和训练量等内容。一般来说,中长跑训练计划每周应包括有氧耐力训练、速度耐力训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等不同类型的训练,以满足不同的训练目标和需求。 2.每月...
每次准备活动之后,安排3~5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。 中长跑训练计划模板篇2 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有...
其中,训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。 一、训练周期 田径队中长跑训练周期通常为三个月左右,每个周期包含若干个训练周期。训练前期,一周的总训练量为每公里25至35分钟,每周跑量为35公里左右。训练中期,一周的总训练量为每公里35至45...
田径队中长跑训练计划1 第一篇:训练计划介绍 田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方法之一。其中,训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。 一、训练周期 田径队中长跑训练周期通常为三个月左右,每个周期包含若干个训练周期。训练前期...
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。 一、准备期(1-2月初,约三至四周) 1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高绝对速度。 2、主要训练方法 (1)在软地上进行各种跳跃练习; (2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步...
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中长跑训练计划 一、准备期(1-2月初,约三至四周) 1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高绝对速度。 2、主要训练方法 (1)在软地上进行各种跳跃练习; (2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习; (3)每周...
中学中长跑训练计划一:中学中长跑小周期训练计划星期一:准备活动:1000米左右慢跑;一般发展练习;5～6次30m——50米加速跑;85%～90%的速度300～500m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:5次300m;3次500m等),总距离2～3km,间隔休息时间3～5min;整理活动的慢跑2km。星期二:匀速越野跑30分钟(...
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。 一、准备期(1-2月初,约三至四周) 1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高绝对速度。 2、主要训练方法 (1)在软地上进行各种跳跃练习; (2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步...
中学中长跑训练计划3篇 中学中K跑训练打算一:中学中氏跑小周期训练打算 星期一:预备活动:1000米左右慢跑:一般进展练习:5?6次30m ——50米加速跑:85%?90%的速度300-500m间歇跑(一次训练课上间敝跑可以采纳不同的距离,例如:5次300m:3次500口等),总 ...