子 初中男子 1000 米、女子 800 米周训练安排 子 首先要对每个同学女子 800 米跟男子 1000 米进行测试并登记, 了解每个学生的状况, 方便以后对训练结束后的成绩进行对比。 训练计划 第一周的任务: 初步恢复学生的体能。同时重点发展学生的柔韧性、协调性, 并 并进行一些跑步错误技术的纠正。和学生建立良好的...
10月14日周五训练计划下午5:00—6:00 目的:掌握中长跑的步长和步频要求:步长不能过大,步频不能过快。 1.测量安静心率。 2.热身活动:慢跑2圈。 3.跑的专门性练习:正踢腿30米X2组,弓步压腿40米X2,小步跑60米X2后加速跑30米,高抬腿60米X1后加速跑30米。变速跑(400米一圈直道快跑,弯道慢跑),3圈为一...
篇一:中长跑训练计划社团 20xx 年度哈巴河中学中长跑队训练计划 教练:马金山 队员:七年级 一、日期:20xx 年 9 月 1 日——12 月 30 号,共 14 周。 二、时间:每周四次,一,三,五,日 。赛前集训天天训练。 三、总任务: 快速的恢复体力,多注重一般耐力训练,提高专项耐力与专项速度能力,主 要解决运动员的...
协调性并进行一些跑步错误技术的纠正和学生建立良好的关系严格要求学生遵守训练计划遵守纪律训练对象初三学生年龄月日周一训练计划下午目的学生身体耐力恢复学习脚着地缓冲要求用正确的着地缓冲准备活动然后安排学生开始做热身活动慢跑圈跑的专门性练习正踢腿米小步跑米后加速跑米高抬腿米后蹬跑米后加速跑米训练内容然后开始...
10月14日周五训练计划下午5:00—6:00目的:掌握中长跑的步长和步频要求:步长不能过大,步频不能过快。测量安静心率。热身活动:慢跑2圈。跑的专门性练习:正踢腿30米X2组,弓步压腿40米X2,小步跑60米X2后加速跑30米,高抬腿60米X1后加速跑30米。变速跑(400米一圈直道快跑,弯道慢跑),3圈为一组跑两组(每组...
结合自己的目标（比赛目标和职场目标？），生理心理优势劣势，做一个SWOT分析，以制订自己的训练计划。
附上本人800米和1..首先是每次训练前后都有的压腿和踢腿 主要是为了拉开韧带防受伤以及拉大步幅 而早上的训练因为是不吃早餐 所以强度不大正式训练内容:周一早上:800米一次 (主要是周一有体育课 所以不训练太多)下午:80