和冠军民警一起练体能第五讲之中长跑篇。 中长跑训练技术要领: 起跑切入在弧线,全掌着地脚向前,克服极点匀速跑,跟着节拍冲向前。 辅训计划一:核心力量训练。 平行爬行:20米一组,3-5组。 毛毛虫爬行:20米一组,3-5组。 辅训计划二:超人跑(变速跑),2000-3000米。 注意保持良好的呼吸节奏,三步一吸,三步一...
中长跑体能训练计划方案的制定需要综合考虑运动员的个体差异、训练目标和比赛要求。通过系统、科学的训练,运动员可以提高耐力、速度和力量,从而在比赛中取得更好的成绩。同时,营养、恢复和调整也是训练过程中不可或缺的一部分,它们共同构成了一个完整的中长跑训练体系。《中长跑体能训练计划方案》篇二#中长跑体能训练计...
中长跑冬训训练计划 篇一:中长跑训练计划 中长跑训练计划 具体训练计划: 常规准备活动(每天):一 操场热身跑 8 圈二 自主拉伸拉伸韧带 2 分钟 三 常规关节操 四 专门练习 1.原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成 90 度,手自 然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,...
#军事训练科技 偶尔给公司打个广告,还是阔以的!科技+训练～《智慧训练操场》1、军体五项:中长跑(3000/5000米)、蛇形跑、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐。2、身高体重体形测试仪。3、查询终端/查询卡。4、时时大屏显示。5、生成个性化训练计划。～智慧训练系统,量身定制训练计划!