三角肌后束是三角肌的后部分,主要功能包括肩部外展、上肢后伸、稳定肩关节、肩部后缩、肩关节水平伸展等。 1、肩部外展:三角肌后束还可以帮助肩部向外旋转。这个动作在许多体育运动中都很常见,比如投掷棒球、篮球等。三角肌后束的收缩可以帮助肩部向外旋转,从而使得这些运动更加准确和有效。 2、上肢后伸:三角肌后...
同时,哑铃提拉还可以与坐姿反向哑铃飞鸟等动作结合使用,以形成复合组,使后束充血感更好。在进行哑铃提拉时,初学者可以先用轻重量去找后束的收缩感觉,待动作掌握正确后再逐渐增加重量。🏋️♀️固定器械练三角肌后束固定器械练三角肌后束同样是一个非常重要的环节。通过调整器械高度和重量,我们可以针对性地...
1. 握杆时,手与肩同宽,这样可以有效锻炼三角肌后束。这种握法可以锻炼上背部肌肉,促进三角肌后束的激活。 2. 当你将胸部拉向横杆时,注意将肩胛骨挤压在一起。这可以确保三角肌后部和上背部肌肉得到最大程度的锻炼。 3. 以可控的方式将身体放低,...
这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作,一般采用中小重量,但已经足够酸,想获得更好的效果,不妨用超级组。 哑铃侧平举 想要锻炼到中束,将菱形肌分离出去是十分重要的,侧平举恰能做到这一点。 哑铃俯身飞鸟 坐姿或躺姿都可,重点锻炼三角肌后束,一般采用重量较小 哑铃/杠铃耸...
三角肌:俗称“虎头肌”,三角肌覆盖整个肩关节,它的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。 三角肌肌纤维分为三部分:前部(前束),中部(中束),后部(后束)。 1、三角肌“前束”解剖结构如下: (三角肌)肩膀前束 2、三角肌“中束”解剖结构如下: ...
三角肌后束的功能、起止点 起点:肩胛冈止点:止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。动作示范、注意事项 俯身哑铃飞鸟 此动作为单关节孤立动作，刺激较好，但不适宜大重量。挺胸、收腹、沉肩。肩胛骨固定在一个位置上，大小臂保持一定的角度，手腕关节保持中立，不要晃动。注意事项:发力向上，抬起手臂时吐气，还原向下时吸气。
🔍 三角肌后束: 起点:肩胛冈 止点:三角肌粗隆🚫 两个常见的训练误区: 1️⃣ 肩胛骨回缩先启动: 后束只涉及肩关节,与肩胛骨回缩无关。回缩肩胛骨不仅对后束锻炼没有帮助,反而会过度激活上背肌肉,影响后束的发力。 解决方法:打开肩胛骨,含胸做动作,这样后束会更主动发力。
在水平外展的动作中，除了三角肌后束，背阔肌和斜方肌这两个大块头也会参与进来。背阔肌能拉起一个人，斜方肌则负责整个肩胛肌群的活动，都是重量级选手。而三角肌后束呢？训练重量通常只有3-5公斤，简直是小巫见大巫。所以，一旦这两个大块头在训练中借力，三角肌后束自然就难以得到有效锻炼了，反而可能让斜方肌...
三角肌后束是指位于肩部后部的肌肉束,它是三角肌的一部分,主要负责肩关节的外旋和后伸。通常,三角肌后束在进行肩部锻炼时容易被忽视,但它对于维持肩部的稳定性和力量平衡至关重要。 在进行肩部锻炼时,常见的动作如前平举、侧平举和推举主要锻炼的是三角肌的前束和中束,而较少涉及到后束。为了全面锻炼肩部肌肉...
前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。 肩部三条肌肉束 很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作: NO.1 俯身外旋 ▼ NO.2 单手哑铃划船 ▼ NO.3 俯身飞...