医生回答: 反式蝴蝶展肩法:是锻炼后束三角肌的最好动作,与哑铃俯身展肩相比,可以消除不必要的压力,减少受伤的机会。坐式侧倾平举:后肩练习用的最多动作,只要借助哑铃,便可方便地应用。弯侧平举:进行后肩练习的最多动作,只要借助哑铃,便可方便地应用。侧举俯举:在绳索机上模拟哑铃俯立,也是三角肌后束训练较...
接下来，我给大家介绍几种针对三角肌后束的锻炼方法。第一种是站姿哑铃屈体侧平举。这个动作要求我们保持腰部和背部挺直，腹部收紧，膝盖微微弯曲，上半身稍微前倾，双手抓住哑铃，然后将哑铃向上抬起，直到达到与肩膀齐平的高度。这个动作可以很好地锻炼我们的三角肌后束。第二种是仰卧绳索方向飞鸟。这个动作需要我们将...
俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手握住哑铃，手臂自然下垂；手肘完全打开，以三角肌后束发力向上提拉哑铃，手臂不贴身，以加大三角肌后束的压力强度，提至胸侧为顶端，稍停1~2秒，再还原重复动作。换臂重复锻炼。练好三角肌的后束决定着其形态质量，健美的后束，从正面看，能...
三角肌后束锻炼方法可以做局哑铃运动俯卧侧平举等一些方法,让三角肌肉受到刺激变得比较强壮,在运动方面也可以搭配吃一些比较丰富的蛋白质食物,增加营养,让肌肉变得发达。 怎么锻炼三角肌? 徐聪主任医师 南昌大学第一附属医院 三甲| 全国第82 三角肌,位于肩下方,上臂的近端,呈扁平状,呈三角形状,这块肌肉包裹在肩关节...
（5）拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。（6）杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。（7）杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船...
1、反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手，同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲，准备好开始向后拉动作。2、然后开始向后面拉，将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作；但是不要的是重量完全放下，需要保持负重状态下连续进行8~12次，这样能够保证肌肉持续性的拉力。 注意...
【练肩笔记】如果你练肩后束总是用肩胛骨中间发力,不妨试试这个方法:空握拳,掌心朝下,用你的小鱼际(就是小拇指那边)抵住把手,👊 肘关节微屈固定,肘窝朝向对侧,用你的肩后束力量带动肘部往外划出一道美丽的弧线,🌟这样做,能更精准地锻炼到你的三角肌后束,快快学起来吧。#新手健身教程 #练肩 #健身...
哑铃飞鸟是一种非常有效的锻炼三角肌后束的动作。在进行该动作时，我们需要采取俯身的姿势，趴在长凳上，双脚置于长凳两侧。双手各持一个哑铃，保持自然松弛的状态。然后，通过手臂的力量将哑铃向上抬起，同时展开手臂，使哑铃如同展翅高飞的小鸟一般。在此过程中，双手需始终保持伸直，直至双手与肩膀形成一条直线。最后...
张玲 副主任医师 中国医学科学院整形外科医院 三甲 三角肌后束锻炼方法是通过后背的拉伸,可以借助仪器,采取举重的方法,让三角肌变大。平时可以增加体育锻炼,每天早上跑步,大概跑30分钟左右,让身体的肌肉变得结实,提高人体的免疫力。饮食上也要注意,多吃高蛋白的东西,例如吃鸡蛋喝牛奶,可以增强三角肌。