三角肌后束是三角肌的后部分,主要功能包括肩部外展、上肢后伸、稳定肩关节、肩部后缩、肩关节水平伸展等。 1、肩部外展:三角肌后束还可以帮助肩部向外旋转。这个动作在许多体育运动中都很常见,比如投掷棒球、篮球等。三角肌后束的收缩可以帮助肩部向外旋转,从而使得这些运动更加准确和有效。 2、上肢后伸:三角肌后...
三角肌后束是什么意思 三角肌后束是指位于肩部后部的肌肉束,它是三角肌的一部分,主要负责肩关节的外旋和后伸。通常,三角肌后束在进行肩部锻炼时容易被忽视,但它对于维持肩部的稳定性和力量平衡至关重要。 在进行肩部锻炼时,常见的动作如前平举、侧平举和推举主要锻炼的是三角肌的前束和中束,而较少涉及到后束...
1. 握杆时,手与肩同宽,这样可以有效锻炼三角肌后束。这种握法可以锻炼上背部肌肉,促进三角肌后束的激活。 2. 当你将胸部拉向横杆时,注意将肩胛骨挤压在一起。这可以确保三角肌后部和上背部肌肉得到最大程度的锻炼。 3. 以可控的方式将身体放低,...
动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。 注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。
正在播放[健身动起来]郑少忠带来三角肌后束训练 [健身动起来]20240506 民族风健身舞《孔雀飞来》 00:21:44 本期内容 [健身动起来]吴文英带来民族风健身舞《孔雀飞来》 00:05:41 [健身动起来]杜美娜带来普拉提训练:核心加强 00:07:53 [健身动起来]郑少忠带来三角肌后束训练 00:05:33 [健身动起来]三分练 七...
最后一个要推荐的是俯卧开肘划船。这个动作可以有效地刺激你的背部和肩膀肌肉，同时也能加强你的三角肌后束。具体操作方法如下：1. 趴在训练椅上（角度大约为30度），将手肘张开至与躯干形成90度的夹角，然后将注意力集中在背部和肩膀肌肉上。2. 通过背部和肩膀肌肉的力量，向后水平外展肩膀，同时向上提起手肘，...
接下来，我给大家介绍几种针对三角肌后束的锻炼方法。第一种是站姿哑铃屈体侧平举。这个动作要求我们保持腰部和背部挺直，腹部收紧，膝盖微微弯曲，上半身稍微前倾，双手抓住哑铃，然后将哑铃向上抬起，直到达到与肩膀齐平的高度。这个动作可以很好地锻炼我们的三角肌后束。第二种是仰卧绳索方向飞鸟。这个动作需要我们将...
三角肌后束的功能、起止点 起点:肩胛冈止点:止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。动作示范、注意事项 俯身哑铃飞鸟 此动作为单关节孤立动作，刺激较好，但不适宜大重量。挺胸、收腹、沉肩。肩胛骨固定在一个位置上，大小臂保持一定的角度，手腕关节保持中立，不要晃动。注意事项:发力向上，抬起手臂时吐气，还原向下时吸气。
所以肩部三角肌训练，建议采用中等重量、多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻它的形态。三角肌后束 我们...
大雷米这张正展造型动作显肩膀宽阔外抛的部位不是中束，而是最容易被大家忽视的部位“三角肌后束”，发达的三角肌后束在健美造型中有着不可撼动的地位。三角肌后束是在训练中最不容易找到感觉的一块肌肉，也是大家平时在训练中最容易被忽视的一块肌肉，这除了是因为后三角肌位于身体后方，也因为很多健身初学者缺乏...