总之，“三大项”是增肌训练中最基本、最重要、最全面的动作，新手应该把它们作为训练的核心和重点。但是，“三大项”并不是万能的，新手也不能只依赖它们来增肌。新手还应该注意学习正确的动作技巧，增加一些其他的动作变化，并且适当地调整训练量和强度，以达到最佳的增肌效果。#万物为什么#
一个人的健身三大项的力量准入及格线，也就是健身基本力量的入门，要因人而异，是根据不同人的年龄、性别和体重才能大致推算得出。健身三大项是指卧推、深蹲和硬拉的抗阻力动作。这三大项是力量健身的基础，涵盖了全身主要的肌肉群，有助于提高力量、肌肉质量和体能。所以三大项是衡量一个人力量和肌肉水平的重要指标，...
1、三大项的优势 2、三大项的两个劣势 三、三大项的这些变式,助你突破瓶颈 1、卧推常见变式 2、深蹲常见变式 3、硬拉常见变式 四、总结 一、黄金三大项是什么? 黄金三大项狭义上的三大项就是健身必练的卧推、深蹲、硬拉,都是复合动作,广义上的三大项指的是推(push)、拉(pull)、腿(leg)。 深蹲:对整个下肢和躯...
从三大项的具体动作可以看到,深蹲、卧推、硬拉都是复合动作,复合动作就是多关节(2个及以上)角度发生变化的健身训练动作。 比如深蹲是膝关节和髋关节角度发生变化;卧推是肘关节和肩关节角度发生变化;硬拉是膝关节和髋关节角度发生变化 三大项的重要性也就在多部位关节的参与:复合动作能比孤立动作(例如飞鸟、肩推等)一...
比如最近网上整理出来了关于中年男人的“三大项”，说这些入门门槛低，社交成本低，且是一项可持续的爱好。不知道这三大项里面，你入坑了没有？排在第一的是钓鱼；钓鱼或许对于多数的年轻人来说是最无聊的运动了，因为一坐就是半天，没人说活，眼睛还得直勾勾的盯着水面，生怕错过一条大鱼。但是中年男人热爱啊，就...
相对于其他部位的孤立训练动作,三大项可以说是调动关节及肌群最多的动作。即使是健身多年的老炮,也依然能从三大项的训练中获得挑战及进步。 卧推主要锻炼胸部肌肉,特别是胸大肌。同时也涉及到肱三头肌和三角肌前束。在卧推过程中,这些肌群...
健身的三大项一般是指深蹲、卧推和硬拉。这三大项通常被看作是力量的象征，能体现出健身水平的重要性。因为深蹲、卧推和硬拉都是属于大力量的抗阻动作，参与的都是大肌肉群，而且还能带动和激发相关肌肉的联动发力，覆盖肌群多、健身效果较强。首先说深蹲，它是“蹲”的代表性训练方式。以杠铃负重为例，用各种宽距或...
健身界里面经常会听到的话，“健身三大项”。下面给大家介绍一下健身三大项到底是哪三个。1、卧推（Bench Press）： 卧推是力量训练的经典项目之一，通常使用卧推台或杠铃进行。这个项目主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，有助于提高上半身的力量和肌肉质量。2、深蹲（Squat）： 深蹲是另一个非常重要的力量训练项目，...
是的,你没有眼花,力量训练三大项,即深蹲、卧推、硬拉是有明确标准的。 先讲标准,再讲为什么。 深蹲:下蹲时两侧髋关节与大腿连接处最高点低于膝盖处股四内侧头的最高点,说人话就是,大腿上部平行或者低于地面。 卧推:杠铃必须触胸且停稳。 硬拉:肩、髋、膝必须锁定。
健身“三大项”——硬拉、卧推、深蹲，它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式，不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过。三大项也常常被看作是力量的象征，在力量举训练和肌肥大训练中被作为主项动作。所以在以肌肥大为目的和以力量为目的的训练计划中都会涉及这三项动作及其动作变式。下面以一份最简单的力量训练常规...