1、三大项的优势 2、三大项的两个劣势 三、三大项的这些变式,助你突破瓶颈 1、卧推常见变式 2、深蹲常见变式 3、硬拉常见变式 四、总结 一、黄金三大项是什么? 黄金三大项狭义上的三大项就是健身必练的卧推、深蹲、硬拉,都是复合动作,广义上的三大项指的是推(push)、拉(pull)、腿(leg)。 深蹲:对整个下肢和躯...
从三大项的具体动作可以看到,深蹲、卧推、硬拉都是复合动作,复合动作就是多关节(2个及以上)角度发生变化的健身训练动作。 比如深蹲是膝关节和髋关节角度发生变化;卧推是肘关节和肩关节角度发生变化;硬拉是膝关节和髋关节角度发生变化 三大项的重要性也就在多部位关节的参与:复合动作能比孤立动作(例如飞鸟、肩推等)一...
健身三大项你知道怎么做吗#健身干货 #图文伙伴计划 #健身图文来了 #抖音健身房 - kk健身于20221016发布在抖音,已经收获了8393个喜欢,来抖音,记录美好生活!
奥运会三大项是 一、田径 二、举重 三、游泳 奥运会正式比赛的项目。其所隶属的国际单项体育组织必须是国际奥委会承认的。项目处于不断变化发展中。夏季奥运会项目分大项、分项、单项(或称小项)三大类。大项即国际单项体育组织所冠名称，如田径、游泳分项为大项中的分支，包括一个或若干运动小项，如游泳...
健身“三大项”——硬拉、卧推、深蹲，它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式，不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过。三大项也常常被看作是力量的象征，在力量举训练和肌肥大训练中被作为主项动作。所以在以肌肥大为目的和以力量为目的的训练计划中都会涉及这三项动作及其动作变式。下面以一份最简单的力量训练常规...
你的三大项水平告别新手期了吗。健身“三大项”——硬拉、卧推、深蹲,它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式,不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过。 三大项也常常被看作是力量的象征,在力量举训练和肌肥大训练中被作为主项动作。所以在以肌肥大为目的和以力量为目的的训练计划中都会涉及这三项动作及其动作变式。
相对于其他部位的孤立训练动作,三大项可以说是调动关节及肌群最多的动作。即使是健身多年的老炮,也依然能从三大项的训练中获得挑战及进步。 卧推主要锻炼胸部肌肉,特别是胸大肌。同时也涉及到肱三头肌和三角肌前束。在卧推过程中,这些肌群...
三大项一般是指卧推、硬拉、深蹲，卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿后腱肌群和臀大肌...
作为「三大常规」之一的血常规,在各级医院都有开展的检验项目,在对炎症和感染的诊断,类型鉴别和疗效监测上都起到了很好的指导作用。血常规检查结果看起来很繁杂,主要是三大项:红细胞(RBC)、白细胞 (WBC) 和血小板 (PLT)。 炎症类项目及其临床意...
健身的三大项一般是指深蹲、卧推和硬拉。这三大项通常被看作是力量的象征，能体现出健身水平的重要性。因为深蹲、卧推和硬拉都是属于大力量的抗阻动作，参与的都是大肌肉群，而且还能带动和激发相关肌肉的联动发力，覆盖肌群多、健身效果较强。首先说深蹲，它是“蹲”的代表性训练方式。以杠铃负重为例，用各种宽距或...