健身三大项通常指的是深蹲、硬拉和卧推,这三个动作对于全身肌肉发展和身体健康都有着极其重要的作用。下面是一些通用的标准作为参考: 深蹲: 初级:可以完成10~15个标准的空气深蹲,或30~60公斤的杠铃深蹲。 中级:能完成20~30个完整的重量深蹲,杠铃重量通常在60~90公斤。 高级:可轻松完成30个以上,甚至超过100公斤的...
1、卧推（Bench Press）： 卧推是力量训练的经典项目之一，通常使用卧推台或杠铃进行。这个项目主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，有助于提高上半身的力量和肌肉质量。2、深蹲（Squat）： 深蹲是另一个非常重要的力量训练项目，通常使用杠铃进行。这个项目主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和下背部肌肉，有助于增强下半身的力...
此外“三大项”多半是指利用杠铃完成动作,使用自由器械会对核心肌肉稳定性、主肌群+协同肌的联动提出更高的要求,因此相对来说难度升级,对于健身小白来说没那么“友好”,但是如果你在新手阶段能够努力克服畏难心理,掌握三大项的精准发力模式及...
1 健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。1、卧推。卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。2、硬拉。硬拉主要分为屈腿硬拉...
是的,你没有眼花,力量训练三大项,即深蹲、卧推、硬拉是有明确标准的。 先讲标准,再讲为什么。 深蹲:下蹲时两侧髋关节与大腿连接处最高点低于膝盖处股四内侧头的最高点,说人话就是,大腿上部平行或者低于地面。 卧推:杠铃必须触胸且停稳。 硬拉:肩、髋、膝必须锁定。
三大项入门标准如下：1、体重70kg，三大项过350kg算练力量入门，身体健康的青壮年针对性锻炼一段时间很容易做到。2、三大项450kg算练的还可以的，可以算合格吧。但绝对力量还达不到称霸一般健身房的水平。最多算普通健身房的第一梯队，当然考虑体重因素确实可以算普通健身房里最厉害的。3、三大项达到550kg以上那才算...
1. 卧推：对于一个身高170厘米、体重70公斤的男性，达到60公斤的卧推1RM（单次最大重量）可以视为入门水平。这要求动作规范，并能够完成一次完整的重复，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部力量。2. 深蹲：70公斤的体重对应的深蹲入门标准是80公斤的1RM。这不仅需要良好的核心稳定性，还需要强大的腿部肌肉力量。
健身三大项的入门标准如下：卧推：入门标准：通常，男性健身者能够完成一次标准的平板卧推，重量达到自身体重的0.7至1倍，可以视为入门水平。女性健身者由于力量差异，可以适当降低标准，如达到自身体重的0.5至0.7倍。注意事项：卧推时，注意姿势的正确性，包括肩胛骨收紧、背部平贴凳子、手腕中立等，以...
作为力量三大项中疲劳累计程度最高的项目,硬拉往往被安排在最后一个。硬拉是三大项动作中,对日常生活迁移帮助程度最高的---能够模仿我们日常生活从地面抬起重物的行为。 硬拉能刚帮我们很好的构建背部力量,加强我们的核心力量和后侧链肌肉,但同时,硬拉也是对于新手极其困难的动作,不正确的硬拉会对身体的健康产生极大的威...
都需要力量作为基本基础，格斗而言不需要太大的绝对力量和肌肉，重在力量的爆发和发力协调方式，三大项，...