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1、单臂划船: 2、俯身划船: ▼T杆练胸:
健身房里器械繁多,常见的有杠铃,哑铃等,同时,杠铃也是有不少的变身器械,今天给大家推荐的也是较为常见的T形杠铃。和普通杠铃略微有些不同的是,它两端没有杠铃片,只有一端才有,而在另一端,要么锁死在器械一侧,要么就是直接通过杠铃卸掉杠铃片,就是最简单的T杆了。
有些健身房的T杆是一端固定、一端可装卸哑铃片的直杆，有些是自带靠背、可以俯卧在上边的固定器械。前一类动作的难度较大，下边以它为基准进行讲解。在直杆上添加合适重量的杠铃片，将直杆放到两脚中央位置。屈髋俯身握住直杆，背部挺直，收紧腹部、臀部。肩胛骨后收挤压背部，双臂随之上抬，让直杆以弧形上移到...
可以在家方便的T杆划船了 上半年买了一根杠铃杆,某鱼上淘了几片二手橡胶片,周末方便在家里锻炼。后来又买了一个带脚轮的杠铃架,杠铃片和杆子收纳起来不占地方,平时放在角落,使用时移动出来也很轻便。这里借用一下某宝上的图。 双十一的时候没什么好买的(主要是穷),但又经不住有些手痒,解决方法就是找一个便宜...
1.将杠铃杆的一端抵住墙角,重量不大的话放在地面也ok,或直接插进健身房的地雷管。 2.上片,一般T型杆划船的重量要比普通杠铃划船大很多。 3.取来V型手柄,将杠铃杆放入凹槽。 双脚位于杠铃杆两侧,上半身脊柱保持中立位稳定,旋转髋关节拉起重量,相当于站姿的“坐姿器械划船”,双手依然是拉到小腹位置,努力挤压...
1，T杆划船，腰部安全性和稳定性更高。我们都知道，杠铃划船技术性要求其实很高的，因为所有的负重都在身体前侧，所以对于锻炼者腰部的负担非常的大，姿势如果不是很标准，或者重量稍大，或者核心力量比较弱，都可能会让你练完之后腰疼，这也导致许多人内心恐惧，最终放弃了杠铃划船这个王牌动作。而T杆划船因为一端...
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