首先是”抬髋”，保证左手、左脚、右腿位置不变，将髋关节向上顶起，将躯干抬离地面，使身体成一条直...
一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立 相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。 这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。 所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下...
土耳其起立(Turkish Get-up)不仅名字新奇、动作炫酷,作为一个能够“一招练全身”的动作,它可谓是复合训练动作当中的集大成者。这个动作可以描述为,单手举着重物从躺在地面上变为完全站立起来的过程。整个过程涵盖了人体的多种姿势:单手撑、侧支撑、弓步蹲等等,这涉及到全身所有关节的运动,也需要调动全身的肌肉共同...
1 :选择一个侧卧婴儿姿势,把壶铃或是其他重物放在胸前的位置,用手抓握住,用另一只手在上方包握住. 2 :滚动身体呈现仰卧,手伸直将壶铃握住,同时同侧的脚屈膝,将对侧手外展至45°,对侧脚伸直。 3 :深吸一口气, 对侧手弯曲手肘支撑推起身体。 4 :接着,曲肘手顺势伸直,上半身继续抬起。 5 :臀部用力,类似...
1 :选择一个侧卧婴儿姿势,把壶铃或是其他重物放在胸前的位置,用手抓握住,用另一只手在上方包握住. 2 :滚动身体呈现仰卧,手伸直将壶铃握住,同时同侧的脚屈膝,将对侧手外展至45°,对侧脚伸直。 3 :深吸一口气, 对侧手弯曲手肘支撑推起身体。 4 :接着,曲肘手顺势伸直,上半身继续抬起。
turkish get-up is a four-fer. you're basically doing a crunch, shoulder stabilizer, lunge and windmill with each rep. you can get the benefits of strength, cardio, yoga and pilates—a smaller waist; lean, strong arms and thighs; and a tighter butt—all in a single move. your expert:...
TGU,Turkish Get Up,土耳其起立。之所以如此命名这个动作,是因为奥斯曼土耳其帝国的战士进行力量训练时使用壶铃来完成一整套从仰卧过渡到站立的动作,其最强大的战斗部队—苏丹卫队(亲兵)的考核标准之一就是要能够用100LB/45Kg的壶铃在10分钟内完成10次这套动作。用现代人体科学的语言来讲的话,TGU是一套完美符合人体...
It is shown to require less space and equipment but should be performed in slow and controlled manner for better results. INSET: Performing the Turkish Get-Up.EBSCO_AspInternational Journal of Athletic Therapy & Training
Chris Cox of Salem completes a Turkish get-up lifting his wife Belinda instead of a kettlebell. Photo by Joanne Shuttleworth “My thing is, control what you can and make the best of the rest,” she said. “During the pandemic year I felt like a fish out of water. So this (setting ...
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