从手撑到弓步撑：这个过程有两个重要的过渡动作。首先是”抬髋”，保证左手、左脚、右腿位置不变，将...
在没有这些的现实里,土耳其起立(Turkish Get-Up)实在是个方便至极的全身运动。 The Turkish Get-Up is a highly functional movement that requires all the muscles of the body working together in order to accomplish the task. 要完成这套动作,需要全身肌肉的配合。 这其实就是一套从躺着到站立,再从站立...
一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立 相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。 这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。 所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下...
向上运动过程：初始位置为侧卧，右手作为主要支撑，握住壶铃把手；左手从上方协助，帮助右手将重物举起离地；从侧卧转为平卧，双手向上举起壶铃，右手撑住壶铃，左手平放至地面，左腿放直，右腿屈膝。此过程对上肢力量有一定要求，从平卧举起壶铃开始，手臂需持续发力保持伸直，肩袖肌群参与，维持手臂稳定。接...
土耳其起立(Turkish Get-up)不仅名字新奇、动作炫酷,作为一个能够“一招练全身”的动作,它可谓是复合训练动作当中的集大成者。这个动作可以描述为,单手举着重物从躺在地面上变为完全站立起来的过程。整个过程涵盖了人体的多种姿势:单手撑、侧支撑、弓步蹲等等,这涉及到全身所有关节的运动,也需要调动全身的肌肉共同...
TGU,Turkish Get Up,土耳其起立。之所以如此命名这个动作,是因为奥斯曼土耳其帝国的战士进行力量训练时使用壶铃来完成一整套从仰卧过渡到站立的动作,其最强大的战斗部队—苏丹卫队(亲兵)的考核标准之一就是要能够用100LB/45Kg的壶铃在10分钟内完成10次这套动作。用现代人体科学的语言来讲的话,TGU是一套完美符合人体...
相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。 这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。 所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。
侧卧到平躺：双手举起，右手支撑壶铃，左手平放地面45度，右腿屈膝，左腿伸直。平躺到肘撑：右腿发力，身体向左起立，左肘和左髋支撑地面，腹部肌肉发力。肘撑到手撑：左手推起，左髋撑地，背部挺直，形成弓步撑。弓步撑到站立：左腿旋转至弓步，蹬地站起，锻炼臀腿力量。向下运动站立时，右手高举，...
It is shown to require less space and equipment but should be performed in slow and controlled manner for better results. INSET: Performing the Turkish Get-Up.EBSCO_AspInternational Journal of Athletic Therapy & Training
The Turkish get-up is a deceptively simple exercise. It involves getting up from laying down. But to get all the potential benefits of this powerful move, you a have to get the details right.