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1、单臂划船: 2、俯身划船: ▼T杆练胸:
和动作一不同的是,在不少健身房里面,仅有此简单的T杠,可以通过双脚跨立,双手抓握T杆中上部分做划船动作。 打开网易新闻 查看精彩图片 双脚屈膝开立,略宽于肩部,保持下身稳固;目视前方,双收抓握T杆,腰背挺直,拉取最高点杠铃片在接近胸沟处,手肘贴紧体侧。建议锻炼:2-5组,每组8-15次,组间休息30s-1分钟。
有些健身房的T杆是一端固定、一端可装卸哑铃片的直杆，有些是自带靠背、可以俯卧在上边的固定器械。前一类动作的难度较大，下边以它为基准进行讲解。在直杆上添加合适重量的杠铃片，将直杆放到两脚中央位置。屈髋俯身握住直杆，背部挺直，收紧腹部、臀部。肩胛骨后收挤压背部，双臂随之上抬，让直杆以弧形上移到...
可以在家方便的T杆划船了 上半年买了一根杠铃杆,某鱼上淘了几片二手橡胶片,周末方便在家里锻炼。后来又买了一个带脚轮的杠铃架,杠铃片和杆子收纳起来不占地方,平时放在角落,使用时移动出来也很轻便。这里借用一下某宝上的图。 双十一的时候没什么好买的(主要是穷),但又经不住有些手痒,解决方法就是找一个便宜...
【俯身T杆划船】图文详解。杠铃背部训练动作,看看你们都做对了么#小白健身教学 #力量训练#背阔肌训练 - 阿北于20240806发布在抖音,已经收获了336个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1.将杠铃杆的一端抵住墙角,重量不大的话放在地面也ok,或直接插进健身房的地雷管。 2.上片,一般T型杆划船的重量要比普通杠铃划船大很多。 3.取来V型手柄,将杠铃杆放入凹槽。 双脚位于杠铃杆两侧,上半身脊柱保持中立位稳定,旋转髋关节拉起重量,相当于站姿的“坐姿器械划船”,双手依然是拉到小腹位置,努力挤压...
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1，T杆划船，腰部安全性和稳定性更高。我们都知道，杠铃划船技术性要求其实很高的，因为所有的负重都在身体前侧，所以对于锻炼者腰部的负担非常的大，姿势如果不是很标准，或者重量稍大，或者核心力量比较弱，都可能会让你练完之后腰疼，这也导致许多人内心恐惧，最终放弃了杠铃划船这个王牌动作。而T杆划船因为一端...
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