High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训...
高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training,简称HIIT)是一种高效率的健身方式,以其短时高强度的训练周期和高效的脂肪燃烧效果而闻名。相比传统的有氧运动,HIIT能够在更短的时间内达到更好的健身效果,成为了现代健身界的热门选择。下面我们将深入探讨HIIT的原理、优势以及如何实践。### 1. HIIT的原理 HIIT...
1、深蹲 双脚距离与肩同宽,挺直上半身,臀部向下坐,让大腿与地面平行,在站直。建议动作次数:10次。深蹲不但能增强整体力量,还能够促进关节的稳定性和活动性,也能增强核心肌群。2、开合跳 并腿挺胸收腹,跳起来双腿两侧分开,双手高举至头顶正上方,落地时双腿并拢脚尖先落地,膝盖微弯,双手放松下垂,然后站...
HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写,中文说的“高强度间歇训练”就是这个英文名称的直译。 对于喜欢跑步——尤其是只跑步的人来说,非常习惯用心率来衡量强度,这本来是没有什么问题的。 但是,如果忽视运动类型,单纯用心率衡量强度,就很容易让自己迷茫。 举个极端的例子,举重者用临界的重量,艰难地卧推举...
HIIT,全称为高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training),是一种短时间内进行高强度锻炼的运动方式。它由多组高强度运动 和 组与组之间的短暂恢复性运动或者完全休息组成,比如冲刺跑和快走交替进行。 它的核心价值就是:在短时间内消耗更多的热量,实现更好的燃脂效率,并能有效的增强体能。 针对于减肥,经过科学...
HIIT全称High-IntensityIntervalTraining,即高强度间歇训练。这种训练方式是将高强度运动与低强度运动交替进行,通过短暂高强度的运动激活身体潜在能量,让身体在短时间内消耗更多的热量。2、HIIT的优势 HIIT训练时间短,但能量消耗效果却是非常理想的。短时间内就能够达到燃烧脂肪的效果,同时还能提高心肺功能,增强肌肉...
hiit,high-intensity interval training 英式音标:hiit [haɪ] [ɪnˈtensɪtɪ] [ˈɪntəv(ə)l] [ˈtreɪnɪŋ]美式音标:hiit [haɪ] [ɪnˈtɛnsəti] [ˈɪntɚ...
HIIT的全称是:High Intensity Interval Training,翻译成中文的意思就是高强度间歇训练,其中的两个重点:一是强度要高(通常是最大强度的85%以上),二是不要等到身体完全恢复就要进行下一组训练。具体的强度和恢复时间要需要根据训练者的身体状况和运动能力来制定。HIIT的好处有几点:1,节省训练时间;2,短时间的训练可以...
之前推荐过Michael Mosley主持制作的BBC 2012年纪录片“锻炼的真相”,其中提到这种锻炼方法。当年打算翻译字幕,后来放弃了,不识好歹的人太多,懒得为这些人费心。这半年,微博上不断有人贴这个纪录片的视频,看来,还是有热心人啊,应该鼓励一下。 然后,在微博上评论了一下新语丝隆重推荐的“新”研究成果,关于HIIT的一项...
HIIT,全称为High-Intensity Interval Training,中文译为高强度间歇训练。这种训练方式的特点是在短时间内进行高强度运动,然后休息一段时间,再进行下一轮高强度运动,如此循环进行。HIIT的训练时间通常较短,一般在20-30分钟左右,但其所带来的效果却非常显著。