运动处方（exercise prescription ExRx)是以系统化和个性化的方式设计的身体活动和锻炼计划，包括频率（Frequency 每周进行几次）、强度（Intensity 费力程度）、时间（Time 持续时间或总时间）、方式（Type 模式或类型） 、总量（Volume 量） 以及适当进阶（Progression ），即FITT-VP原则。一、F 运动频率（Frequency）...
有氧运动的类型很多,主要是透过重复性且有节奏的动作进行一段时间的活动,这些动作最好是包含多关节的运动。 所以像是走路、慢跑、游泳等等都是很典型的有氧运动。 有一些球类运动或是团队运动则可能同时有着有氧运动与无氧运动的成份存在,但基本...
- 类型（Type）：建议选择低冲击力的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。此外，也可以进行力量训练，增强肌肉力量。- 变化（Variety）：建议每周进行不同类型的运动，以避免单调性和乏味感。- 进度（Progression）：建议逐渐增加运动强度和时间，以达到更好的效果。- 监督（Supervision）：建议在专业人...
FITT-VP原则包括频率（Frequency，每周进行多少次）、强度（Intensity，费力程度）、时间（Time，持续时间或总时间）、方式（Type,模式或类型），以及总量（Volume。量）和进度（Progression，进阶）。此原则来自于美国运动医学学会（ACSM）。不同的运动类型，在实际安排的过程中会有一些差异。今天主要跟大家分享的是有氧...
fitt-vp原则主要内容 FITT原则是指训练的四个基本原则,即: 1. Frequency(频率):指训练的次数,通常以每周为单位来计算。 2. Intensity(强度):指训练的强度,通常以心率、重量或RPE(感觉运动强度)来衡量。 3. Time(时间):指训练的时长,通常以分钟来计算。 4. Type(类型):指训练的类型,包括有氧运动、力量...
FITT-VP原则中的核心要素之一是运动强度（Intensity）。在这个原则中，V代表总量（Volume），P代表进度（Progression）。世界卫生组织向大多数成年人推荐的有氧运动强度应属于中等至较大范围。只有达到这个强度的运动才能有效提升心肺耐力。对于健康状况较差的个体，可以通过进行小至中等强度的有氧运动来提升心...
fitt-vp原则中：V指的是：Volume总量P指的是：Progression进度 世界卫生组织推荐给大多数成年人的有氧运动强度是中等到较大强度。达到此种强度的运动才能够有效刺激心肺耐力的提高。针对健康状况不太好的个体，可通过进行小强度到中等强度的有氧运动来提高心肺耐力水平。此外还有一种运动方式是目前比较流行...
how good:遵循FITT-VP原则制定运动计划,可以帮助我们更有效地达到运动目标,比如减肥、增肌、提高心肺功能等。同时,它还能降低运动损伤的风险,确保我们的运动既安全又有效。 怎么样,我解释清楚了吗?如果你觉得太简单或者还想了解更多,随时告诉我哦!你可以输入'+'来得到更详细的内容,或者输入'-'来得到更简单的解释。
运动处方FITT-VP原则指的是 A.F:Frequency (运动频率) I:Intensity (运动强度)T:Time (运动时间)B.F:Frequency(运动频率) I:Intensity (运动强度)T:Time 运动时间)T:Type (运动类型)V:Volume(运动量)P:Progression (进阶)C.T:Type (运动类型) V:Volume ( 运动量) P:Progression (进阶)D.采取循序渐进...
20世纪50年代由美国生理学家Peter Karpovich提出运动处方(Exercise rescription)这一概念,世界卫生组织于1969年正式采用这一术语。 2018年第十版《ACSM运动测试与运动处方指南》(ACSM:美国运动医学会)提出运动处方6个核心要素:FITT-VP,即运动频率(frequ...