“FIFA 11+”热身训练涵盖敏捷、平衡、爆发、力量、协调、控制等多个方面,总时长20分钟,适用于所有14岁以上男女足球运动员。作为标准化热身项目,该训练可以在每次足球课程开始时进行,每周至少两次;在比赛前,进行其中的跑动练习,激活身体心血管和运动系统...
FIFA 推荐热身运动 11 下蹲训练 这项练习可以锻炼股后肌群和小腿后肌群,提高对动作的精确控制。 11.1 下蹲训练-足尖站⽴立 起始动作:双脚站⽴与胯同宽,双⼿叉腰。 在训练过程中,缓慢下蹲,直到膝盖弯成90度。身体前倾。然后恢复站⽴立,要求伸直上身、伸髋,伸直臀部和膝关节,并且⽤脚尖站⽴立,然后再...
足球功能性热身:FIFA 11+ FIFA11+是一套国际足联于2009年首次提出的运动员损伤预防训练指南,由大量参与足球运动防护和康复的专家指定编写,主要目标是针对14岁以上的业余运动员。 FIFA11+的内容是一套完整的热身和功能性训练流程,应当在正式训练(完整练习)或比赛前(第一和第三部分练习)进行。相关研究显示,采用FIFA11...
除预防受伤之外,亦有不少研究指出「11+」能够提升相关的运动表现,例如改善神经肌肉控制及平衝的能力、下肢力量及敏捷性等;而且与其他热身训练相比也能产生相似的生理适应。 至于「11+」热身训练的内容主要分为 3 大部分,共 15 个练习; 第一部分主要以低速度的跑动练习开始,结合动态伸展及有限度的接触动作。 视频...
《FIFA 11+热身教学模型》的Part I, 今天则是Part II: 核心及腿部力量、平衡、肌肉增强、敏捷性练习(设定3个等级,难度递增) FIFA 11+ 如果不知道什么是FIFA 11+,可以参考之前的文章: 话不多说,直接进入今天的教学。 今天的内容是核心肌肉方面的锻炼, ...
至于「11+」热身训练的内容主要分为 3 大部分,共 15 个练习; 第一部分主要以低速度的跑动练习开始,结合动态伸展及有限度的接触动作。 切换到竖屏全屏退出全屏前叉之家已关注分享点赞在看已同步到看一看写下你的评论分享视频,时长02:330/000:00/02:33切换...
鉴于足球损伤所带来的社会经济成本,促进和维护运动员的健康,F-MARC在相关初步研究的基础上与该领域的其他专家于2005年共同制定发布了第一个专门用于足球损伤预防的FIFA11项目,FIFA11由10个练习动作和“FAIR PLAY(公平竞赛)”理念组成,10个练习动作主要应用于训练或赛前的热身练习中,完成时间10-15min,主要目的是降低...
国际足联 FIFA The 11+ 是由挪威奥斯陆运动创伤研究中心制定,国际足联苏黎世总部拍摄的一套青少年足球热身训练, 作为一个完整的热身设计,它可以在训练/比赛前进行定期热身,并包括特定的强化练习和训练,以减少足球运动员受伤的可能性。 这些练习旨在提高下肢和核心的力量,在一系列动作中提供更大的神经肌肉控制和意识。
12.1 跳跃练习-垂直跳跃 起始动作:双脚站立与髋同宽,双手叉腰。在训练过程中,缓慢弯曲臀部、膝盖和脚踝直到膝盖成90度。上身前倾,保持1秒。然后尽可能往高跳,同时伸直整个身体。用前脚掌落地。重复 30 秒,此为一组。重复 2 组。 训练要点: · 从前面看,双腿的臀部-膝盖-脚踝都应当成一条直线。
练习11:我们平躺，双臂向两侧伸展，将右腿抬起90度，保持控制向右侧伸展。然后把它移到左边，直到它接触到地面，然后再把它移回中间，回到开始的位置。另一条腿重复这个动作。这个动作的重点是，两个肩胛骨保持在地面上，伸展腿的臀部保持90度弯曲，另一侧臀部被固定在地上，双腿尽量保持笔直，每条腿重复三次。练习...