第2部分:核心稳定性、下肢力量、神经肌肉控制的渐进性练习,耗时10分钟,包括6项练习动作,其中每一项练习按难度分为初级、中级、高级3个级别,需根据个人水平进行选择和进阶。以下为初级阶段的训练内容。 平板支撑: 俯身以前臂和脚支撑自身体重,肘关节在肩...
除预防受伤之外,亦有不少研究指出「11+」能够提升相关的运动表现,例如改善神经肌肉控制及平衝的能力、下肢力量及敏捷性等;而且与其他热身训练相比也能产生相似的生理适应。 至于「11+」热身训练的内容主要分为 3 大部分,共 15 个练习; 第一部分主要以低速度的跑动练习开始,结合动态伸展及有限度的接触动作。 视频...
除预防受伤之外,亦有不少研究指出「11+」能够提升相关的运动表现,例如改善神经肌肉控制及平衝的能力、下肢力量及敏捷性等;而且与其他热身训练相比也能产生相似的生理适应。 至于「11+」热身训练的内容主要分为 3 大部分,共 15 个练习; 第一部分主要以低速度的...
FIFA11+的内容是一套完整的热身和功能性训练流程,应当在正式训练(完整练习)或比赛前(第一和第三部分练习)进行。相关研究显示,采用FIFA11+训练方案能够有效减少运动员损伤发生,降低37%的训练中损伤率和29%比赛中损伤率,其中严重损伤的概率可以降低50%以上。 相关数据显示FIFA11+的损伤预防效果显著优于传统热身训练 ...
在《FIFA 11》的小人系统中，玩家可以通过完成特定条件来解锁技能和数值，这是沿袭自FIFA 10的传统。在游戏的THE ARENA模式中，无论是练习场还是训练赛，都有机会解锁新内容。首先，尝试在禁区内完成一个推射进球（Finesse shot）来解锁"Finishing with some finesse"，只需使用RB+X。接着，尝试禁区外...
【摘要】为了探讨FIFA11+综合热身练习在普通高校公共体育足球选项课教学过程中应用的效果,将两个男生足球选项班分为实验组和对照组,实验周期为16周,每周2学时,共32学时;实验组学生每次准备活动接受20分钟的FIFA11+练习干预,对照组接受同等时间和强度的常规热身活动干预。实验前后对相关反映教学效果的指标进行测试。结果...
FIFA 11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和 下肢爆发力的急性影响 张博翼匕叶志竞卞 超打陈美霞袁子航打黎涌明〃摘 要：FIFA11+热身练习被证明可以有效降低足球运动员运动损伤的发生率，但 是其对高水平女子足球运动员竞技表现的效果还需要进一步研究。本研究旨在探究 FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢...
干预组课上热身活动主要为FIFA11+练习,它主要包括基本跑动练习,力量及增强式练习和快速跑动练习三大部分.对照组课上热身活动内容主要由慢跑,徒手操及带球练习等组成.两组研究对象除了课上热身活动内容不同之外,其它足球课内容均相同.热身活动干预周期为12周(每周3次,每次20分钟).干预前后采用瑞士Contrex型等速肌力测试...
【点球】的话 还是用Z+D比较好用 注意按键时间 有力度条控制 可是是在你按键完成后才启动射门 所以自己在训练场练习下 掌握好时间就行 一般30%的力度就行 自己体会吧 【任意球】 目前还是不能像以前玩FIFAonline时罚一个进一个 还在尝试摸索中 不过也进过几个（不知吧里有其他的大虾能够熟练方法...
练习动作:将骨盆和非支撑侧的大腿提起,直至髋和膝关节同肩关节呈一条直线,在该位置保持20-30秒。在对侧重复上述动作,重复3组。 要点提示:头不要依靠在肩关节上;保持骨盆稳定、不向下倾斜;肩,骨盆和下肢不要前、后倾斜。 练习9:跪地前倾 跪地前倾练习主要用于训练大腿后侧的肌肉力量。