合理间断性轻断食，又叫做IF(Intermittent Fasting)，是一种既不强调节食，也不极度限制饮食的健康饮食方式。它是通过控制进食时间和饮食量来达到有效减脂和维持健康的效果。其中，14:10间断性轻断食是其中一种常见且容易实行的计划。14:10间断性轻断食是指每天只进食10个小时，而剩下的14个小时则进行断食，只饮用水、...
研究人员将受试者以1:1的比例随机分入对照组(50例,46例完成研究)或TRE组(50例,46例完成研究),TRE组限制饮食时间窗为10小时,范围从6:00到20:00。 主要研究结局为干预3个月后以及随访3个月后,受试者的体重变化情况。研究结果显示: 干...
根据科学家的说法,在10小时内摄入所有卡路里可以帮助修复与肥胖症和慢性病有关的遗传缺陷。 该研究发表在2018年的《细胞代谢》杂志上。 总结 间歇性禁食14:10更容易做到,并且几乎可以提供限时饮食的所有好处。 14:10男女的间歇性禁食结果很有希望。它不仅减少了每日总卡路里,而且改善了睡眠并增加了饱腹感。 它更...
并且酮体也开始产生，减脂的效果会比14:10更好。这种方法每周可以进行两到三次，与14:10禁食计划一样，初学者可以将它作为一种入门的过渡计划。5:2（快速饮食法）作为初学者最受欢迎的方法之一，这种轻断食包括5天正常饮食，2天的限制热量摄入，热量摄入要低于500-600卡路里。这种计划时间安排非常灵活，因此可以每周...
很多人说168断食太难,没法坚持和执行。那么不妨试看看营养师提出的14/10饮食法,在10小时内吃完2-3顿正餐,也是属于一种断食法,重点是比你执行168断食更容易和见效。超模 Sanne Vloet 用了这个方法配合运动,1个月就瘦了5kg,听到都心动了! 1:在10小时内吃完一天正餐 ...
10 用热水漂洗肉块在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。11 把拌凉菜改为蘸凉菜不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，...
10/14效果:研究结果显示,这种方法在3-12周内能有效减少热量摄入约20%,稳定降低体重约3-4%; 减少体脂约3%; 降低内脏脂肪3级;其附加价值是能提高睡眠品质,稳定空腹血糖,降低血脂及血压;不仅达到体重控制的目的,同时维持体内整体代谢稳定。 适用人群:这样的饮食方式易于执行,长期依从性高,且不增加主观饥饿感。适用于...
8 指甲：牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性普遍缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。9 胸部：菜花预防乳腺癌。经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。10 心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险...
每周食谱-解放路三园-健康 • 营养• 美味饮食关乎每个宝贝的成长与健康我园更是十分重视幼儿的饮食健康科学定制了每日食谱大力确保菜品新鲜、种类齐全为孩子们搭配健康营养的膳食保障幼儿健康成长周一食谱大白菜粉丝烧牛肉韭菜炒豆芽营养早点橙子柠檬茶、巧克力饼干能量午餐大...
14个养生食谱，美味又营养 饮食养生应在平衡饮食的基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品。1.青红萝卜煲生鱼 材料：白萝卜300克、红萝卜300克、生鱼1条(约500克)、猪瘦肉100克、红枣6个、生姜3片。红、白萝卜去皮洗净，切为厚块；红枣洗净去核稍浸泡；猪瘦肉整块洗净；生鱼去鳞、鳃、内脏，...