三种饮食法,一次说清楚,14+10饮食法#16加8饮食法 #52轻断食 #努力成为更好的自己 - 金姐健康饮食于20220729发布在抖音,已经收获了27.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
只有1%的人才知道的饮食方法——14+10更适合普通人👧🏻#减脂 #吃瘦不饿瘦 #干货分享 - 项项的魔瘦世界于20240606发布在抖音,已经收获了1.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
研究人员将受试者以1:1的比例随机分入对照组(50例,46例完成研究)或TRE组(50例,46例完成研究),TRE组限制饮食时间窗为10小时,范围从6:00到20:00。 主要研究结局为干预3个月后以及随访3个月后,受试者的体重变化情况。研究结果显示: 干预3个月后,TRE组与对照组的体重变化无明显差异(-0.8 kg,95%CI:-1.7~...
合理间断性轻断食，又叫做IF(Intermittent Fasting)，是一种既不强调节食，也不极度限制饮食的健康饮食方式。它是通过控制进食时间和饮食量来达到有效减脂和维持健康的效果。其中，14:10间断性轻断食是其中一种常见且容易实行的计划。14:10间断性轻断食是指每天只进食10个小时，而剩下的14个小时则进行断食，只饮用水、...
14+10限食法跌落“神坛”?《柳叶刀》子刊:搭配少吃或更好 人们常说,减肥难,很大程度上在于很难管住嘴。 限时饮食(TRE)则提供了一种新的管住嘴方式,即在不用少吃的前提下,缩短每日进食时间。TRE可以通过控制进食时间来恢复昼夜节律并提供多...
根据科学家的说法,在10小时内摄入所有卡路里可以帮助修复与肥胖症和慢性病有关的遗传缺陷。 该研究发表在2018年的《细胞代谢》杂志上。 总结 间歇性禁食14:10更容易做到,并且几乎可以提供限时饮食的所有好处。 14:10男女的间歇性禁食结果很有希望。它不仅减少了每日总卡路里,而且改善了睡眠并增加了饱腹感。 它...
1 合理安排饮食：选择植物性食物力主的膳食，包括各种蔬菜、水果、豆类以及粗加工的主食。植物性食品应占所有饭菜的2/3以上。2 控制体重：保持热量摄人和体力活动的平衡，避免体重过轻或过重。3 坚持体育锻炼；如果你T作时裉少活动或仅有轻度活动，每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1...
10/14 限时饮食 ——减重界公认的”无痛减重” 减重原理:通过调整”进食-禁食”时间,使人体内部生物钟与外部昼夜节律同步,进而维持人体新陈代谢及生理机制的稳定,从而达到体重控制,甚至改善代谢症状的功能。 操作方法:10小时内完成一天内的所有饮食,接着14小时的禁食期间。(时间可以根据生活状况自定,但需有长期的一...
1 一到周末，派对和聚会就会阻断你的减肥计划，怎么不让自己在派对上大吃大喝呢？或是在吃喝之后再采取严格的饮食减肥计划，反而会适得其反哦。下面我提供一些非常有效的健康饮食减肥方法来避免你周末胡吃海喝，并为你在回归正确瘦身的道路上支招。 步骤/方法1.假如派对在晚上，尽量使自己白天不要去想很多时候你...
蒸、煮、炖是最佳的办法。 因为蒸、煮、炖, 首先不是超高温的, 有些食品在过, 高温的情况下, 会产生有害物质, 营养会被破坏, 而蒸、煮、炖, 一般温度都在100℃以内, 能够使食品安全性相对高一些。 三、选天然、简单加工的食品 一些深度加工的主食, ...