中国研究“14:10”轻断食也有效。" Cell Metabolism "期刊发表来自北京大学的研究(如图),临床干预实验为期四周,患有脂肪肝的参与者每天上午7点到下午17点随意进食(进食10小时),从下午17点到上午7点禁食(禁食14小时),结果发现参与者的转氨酶、肝脏脂肪变性指数(HSI)、甘油三酯(TG)水平、体重指数(BMI)均有改善,而且...
合理间断性轻断食，又叫做IF(Intermittent Fasting)，是一种既不强调节食，也不极度限制饮食的健康饮食方式。它是通过控制进食时间和饮食量来达到有效减脂和维持健康的效果。其中，14:10间断性轻断食是其中一种常见且容易实行的计划。14:10间断性轻断食是指每天只进食10个小时，而剩下的14个小时则进行断食，只饮用水、...
研究证明，当连续禁食48小时时，大脑健康和认知能力会提高，甚至在禁食48小时后，你的心情也会提升。72小时禁食三天或72小时禁食是最长的轻断食，建议只有经验丰富的禁食者可以尝试。然而，在这种禁食期间，你的身体能够完全再生免疫系统，包括体内的IGR-1和PKA水平，这在这个时间窗口之外是很难实现的。此外，人们经常报...
减肥中的14+10指的是一种轻断食方法,就是连续14小时不吃东西,然后在接下来的10小时内正常进食。这种方法能帮助身体消耗脂肪,达到减脂的目的,同时相比其他断食方法,比如16+8,更容易坚持,不会太饿,也能保证一定的效果呢。
♒️10+14轻断食每天记录摄入热量减肥day7 初始体重:126.55 🆚 今日体重:124.5 🆚 7月累计减重:2.05 🍳早:君乐宝原味风味酸牛奶 100克、howyeeyee海盐可可烘焙燕麦 23克、葡萄干 10克:,共241kcal 🍚午:馒头 10...
不同时间禁食的轻断食减肥效果 | 41人,参与者特征如图,被要求保持他们习惯性的热量摄入,唯一限制是在指定的时间窗口进食,16:8、14:10、12:12、对照组四组,8周试验。 结果: 1、16:8组,体重下降了2.46%,从79.67kg降到77.42kg;体脂下降8.65%,从27.64kg降到25.01kg,瘦软组织和内脏脂肪无显著变化。
打卡记录|我的14:10轻断食(8.15) 来自: 尻轮神马(Reading for diversion.) 2022-07-12 14:22:45 已编辑 上上个周末(6月30号) 下载了Fasting Tracker 开始进行轻断食计划,具体执行是一天不进食的时间在14-15 小时之间,进食窗口为9-10 小时。我的初始体重是57.5千克。 以下是最近一周多的进展情况: 7.12号...
近期「断食法」风靡,对于平常没时间运动的忙碌上班族来说,算是容易执行的瘦身方法,除了很多明星都追捧的「168断食法」,先前也和各位介绍过相对更轻松的「52轻断食」,一位国外网红则是使用折衷的「14:10断食法」,一个月内瘦了5公斤!不会太过严苛,也不会因太过容易而没有效果,以下就一起来看看: ▲国外网红Sann...
减肥轻断食 16+8做不到8小时内吃饭?14+1... 展开 @华西陈亿博士医学减重创作的原声一华西陈亿博士医学减重 @华西陈亿博士医学减重创作的原声一华西陈亿博士医学减重 @华西陈亿博士医学减重创作的原声一华西陈亿博士医学减重 1000+ 100+ 打开App 合集·吃动减肥合集·吃动减肥 打开抖音...
【2/100🍎】轻断食【14➕10】第二晚,挑战成功🥳目标100天,晚上5-7点后不吃东西,早上9点后吃早饭,目前无不适的感觉,明天中午吃点煎蛋🍳🏂🏄♀️ 发布于 2022-02-27 23:39 赞同2 分享收藏 写下你的评论... 2 条评论 默认 最新 独上兰舟 厉害了 加油↖(^ω^)↗ 20...