中国研究“14:10”轻断食也有效。" Cell Metabolism "期刊发表来自北京大学的研究(如图),临床干预实验为期四周,患有脂肪肝的参与者每天上午7点到下午17点随意进食(进食10小时),从下午17点到上午7点禁食(禁食14小时),结果发现参与者的转氨酶、肝脏脂肪变性指数(HSI)、甘油三酯(TG)水平、体重指数(BMI)均有改善,而且...
合理间断性轻断食，又叫做IF(Intermittent Fasting)，是一种既不强调节食，也不极度限制饮食的健康饮食方式。它是通过控制进食时间和饮食量来达到有效减脂和维持健康的效果。其中，14:10间断性轻断食是其中一种常见且容易实行的计划。14:10间断性轻断食是指每天只进食10个小时，而剩下的14个小时则进行断食，只饮用水、...
科学证据显示，采用14:10小时计划的患者明显减轻体重，并在新陈代谢中血压下降和胰岛素反应更好。12:12这是初学者喜欢的另一种轻断食类型，每天禁食一半时间。当禁食时间12小时，不仅会刺激体内生长激素的释放，会睡得更好。并且酮体也开始产生，减脂的效果会比14:10更好。这种方法每周可以进行两到三次，与14:10禁...
♒️10+14轻断食每天记录摄入热量减肥day7 初始体重:126.55 🆚 今日体重:124.5 🆚 7月累计减重:2.05 🍳早:君乐宝原味风味酸牛奶 100克、howyeeyee海盐可可烘焙燕麦 23克、葡萄干 10克:,共241kcal 🍚午:馒头 10...
三种饮食法,一次说清楚,14+10饮食法#16加8饮食法 #52轻断食 #努力成为更好的自己 - 金姐健康饮食于20220729发布在抖音,已经收获了227个喜欢,来抖音,记录美好生活!
16+8做不到8小时内吃饭?14+10更容易执行!#减肥 #轻断食 - 华西陈亿博士医学减重于20230320发布在抖音,已经收获了1273个喜欢,来抖音,记录美好生活!
上上个周末(6月30号) 下载了Fasting Tracker 开始进行轻断食计划,具体执行是一天不进食的时间在14-15 小时之间,进食窗口为9-10 小时。我的初始体重是57.5千克。 以下是最近一周多的进展情况: 7.12号空腹体重55.72KG 8.3号我的空腹体重55公斤 8.15我的空腹体重54.32KG 8.17号我的空腹体重为53.71KG...
我自己的经验是：不会有太大影响。身体有自适应性。其实168轻断食已经是比较容易坚持的饮食方案，偶尔的1410也没有什么关系，一周中大部分的时候都能保持16-8你就会健康起来！加油！
16+8比较好。16+8只需要在一天的时间内，把用餐时间控制在8小时以内，其他时间不摄入含有热量的食物就可以了。相比14+10轻断食方案，16:8轻断食的断食时间比较短（其中还包括了睡眠时间），饥饿感不是特别明显，不至于太辛苦。
不同时间禁食的轻断食减肥效果 | 41人,参与者特征如图,被要求保持他们习惯性的热量摄入,唯一限制是在指定的时间窗口进食,16:8、14:10、12:12、对照组四组,8周试验。 结果: 1、16:8组,体重下降了2.46%,从79.67kg降到77.42kg;体脂下降8.65%,从27.64kg降到25.01kg,瘦软组织和内脏脂肪无显著变化。