黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生以上是去除干货、中药类后，整理出来每100g内膳食纤维高于3g的食物种类，日常生活选择时可挑选
干无花果和新鲜无花果都是可溶性纤维的重要来源,它可以减缓食物在肠道中的运动,从而有更多时间吸收营养。 无花果干多年来一直被用作缓解便秘的家庭疗法。 可溶性纤维含量:每37 克无花果干含 1.9 克。 11. 油桃 油桃是生长在温暖、温带地区的核果。它们类似于桃子,但没有相同的特征毛茸茸的皮肤。它们是 B 族维生素、...
当我们谈论高纤维蔬菜时，胡萝卜素和维生素C是两个重要的营养素，它们富含在多种蔬菜中。首先，胡萝卜素，特别是β-胡萝卜素，因其强大的维生素A活性和广泛分布，对人体有诸多益处。它能增强视觉功能，维护皮肤和黏膜的完整性，强化免疫系统，促进生长发育和生殖健康。维生素C，又称抗坏血酸，是人体不...
2.红薯每500克红薯中,微量元素钾的含量能高达700毫克,它还含有大量膳食纤维和胡萝卜素。 3.蘑菇 被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克。 4.番茄把它制成番茄酱以后供人...
高纤维食物有哪些(高纤维食物有哪些食物排行表) 高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,经常食用有益于身体健康。常见的高纤维食物有:1、谷类,如大麦、燕麦、荞麦、高粱、糙米、麦麸、薏米等。2、蔬菜类,如胡萝卜、青豆、豇豆、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、黄花菜、白菜、花菜、芹菜、莴笋、辣椒等。3、水果类,如火龙果、...