一、粮谷类:像荞麦、黑米、高粱、玉米、小米、大麦、燕麦、小麦、玉米面、麦麸等。这些不但富含较多膳食纤维,而且还含有丰富的维生素与矿物质,对补充营养十分有益。 1.荞麦:含有诸多营养成分,膳食纤维含量高。 2.黑米:具备丰富的营养物质。 3.高粱:是一种重要的粮食作物。 二、蔬菜类:例如韭菜、芹菜、菠菜、黄瓜...
高纤维食物有全谷物及其制品、豆类及豆制品、蔬菜类、水果类、坚果和种子等。 1.全谷物及其制品 全谷物及其制品如全麦面包、糙米、燕麦、玉米等。这些食物不仅富含膳食纤维,还含有丰富的维生素和矿物质。 2.豆类及豆制品 黑豆、黄豆、绿豆、豌豆等豆类,以及豆腐、豆浆等豆制品,都是高纤维食物的代表,富含膳食纤维、...
您好,粗纤维食物有:豆类及粗粮,如玉米、玉米、小米、高梁、麦片、木薯、番薯、竹薯、黄豆、黄豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等。菜系:黄豆芽,芹菜,韭菜,蒜苗,黄花菜,香椿,青椒,毛豆,茭白,竹笋,鞭笋,芦笋,洋葱,芥菜,牛皮菜,绿豆芽,茄子,海带,紫菜,发菜,海藻,琼脂等。柠檬果类,苹果,...
高纤维的食物有很多,包括蔬菜类、水果类、全谷物类、豆类、坚果类等。 1.蔬菜类 如芹菜、韭菜、西兰花、菠菜等,这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,减少便秘问题。 2.水果类 如苹果、香蕉、橙子、草莓等,水果中的纤维素和果胶可以帮助消化,降低胆固醇,对身体健康有益。
纤维素高的食物有五谷杂粮,水果类,蔬菜类,菌菇类,其他食物等。 1.五谷杂粮:含麸皮的谷物纤维素极其丰富,如小麦、小米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、玉米等。 2.水果类:多种鲜果及干果,如苹果、梨、橘子、柚子、香蕉、猕猴桃、火龙果等。 3.蔬菜类:蔬菜含有较多的纤维素,如白菜、油麦菜、韭菜、菠菜、芹菜、萝卜、...
病情描述: 高纤维的食物都有哪些 医生回答(1) 武建海副主任医师 江苏省中医院 营养科 病情分析:高纤维的食物包括: 1.水果:莓类水果、橙子、柚子、香蕉、苹果、梨子、石榴等。 2.蔬菜:菠菜、芹菜、豆角、西兰花、胡萝卜、南瓜、洋葱等。 3.全麦和麦麸:全麦面包、燕麦片、麦片粥、全麦意大利面、麦麸等。 4...
高纤维食物是指那些富含膳食纤维的食物,它们对人体健康有着诸多益处。以下是一些常见高纤维食物的介绍: 1.燕麦 富含水溶性纤维,有助于降低胆固醇水平,减少心脏病风险。 2.豆类 包括黑豆、红豆、绿豆等,富含膳食纤维和蛋白质,有助于控制血糖和血脂。 3.蔬菜 ...
高纤维食物主要包括全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等,豆类包括黑豆、红豆、绿豆等,蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等,水果则有苹果、香蕉、橙子等,坚果类包括杏仁、核桃、腰果等。这些食物中的膳食纤维有助于促进肠道健康,预防便秘,降低心血管疾病风险,并有助于控制血糖和体重。建议在...
菠菜中的膳食纤维含量较高，每杯煮熟的菠菜含有4.3克纤维。此外，它含有叶黄素，这是一种对眼睛健康有益的抗氧化剂，还能帮助延缓大脑衰老。13、玉米——促进肠道健康，稳定血糖 玉米是富含不溶性纤维的食物，每杯煮熟的玉米含有4克膳食纤维。它还能提供天然糖分，但由于释放速度较慢，不会引起血糖的剧烈波动，对...