哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟是一种针对胸部肌肉群的有效锻炼动作,尤其着重于胸大肌的外侧部分,有助于提升胸肌的宽度和线条美感。 在进行哑铃飞鸟时,肌肉的离心收缩特性特别突出,这意味着当手臂向外伸展时,胸肌被拉长,这种拉长状态下肌肉纤维的微小撕裂有助于肌肉的增长和肥大。 除了胸大肌,哑铃飞鸟还会激活前三角肌的前束,这部分肌肉位于肩部前方,
胸大肌:哑铃飞鸟动作过程中,手臂向两侧打开时,胸大肌被拉伸;手臂合拢时,胸大肌收缩发力。因此,哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。 三角肌前束:手臂抬起时,三角肌前束参与发力,帮助稳定肩关节。通过控制动作速度和幅度,可以进一步强化肩部肌肉。 二、辅助锻炼部位 肱三头肌:虽然哑铃飞鸟主要针对胸部肌肉,但肱三头肌...
因为这个动作其实说真的,还是有技术含量的,一但耸肩就变成练斜方肌,肩胛骨一动便不知道练哪里去了。 【用哑铃反向飞鸟训练肩部与上背部】 想要训练上背与三角肌后束,没有比哑铃反向飞鸟更好的动作了。它还可以训练你的胸椎肌肉,有助于改善整个上身体态。然而,正确的技术是非常重要的,并与正确的重量相结合,这样才...
哑铃飞鸟主要训练的是胸大肌和前三角肌，辅助肌群包括前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。具体来说：主要发力肌肉：哑铃飞鸟最主要锻炼的是胸大肌，其余肌群发力较小。不同动作侧重的肌肉：平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。下斜哑铃飞鸟...
背部以及腹部的肌肉。具体来说：仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌以及三角肌。这个动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是健美爱好者锻炼胸肌的常用动作之一。俯身哑铃飞鸟：主要对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。此外，平板和上斜哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习之一。
1、哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果,其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果,要将哑铃尽量的放低,这样才能充分的拉伸肌肉。 2、哑铃飞鸟多久练出胸肌 ...
哑铃仰卧飞鸟标准动作 仰卧飞鸟这个动作本身是非常简单的,而利用哑铃之后,我们要先准备一个平面凳子,然后将身体仰卧在上面,这时候手放在身体的两侧,并且将哑铃提起来。双手拿起哑铃的时候,手掌心是相对着的,接下来我们要开始做动作,首先是两只手臂从自己身体的两侧展开,也就是我们做标题一样的飞鸟运动,飞鸟在高空飞翔...
哑铃飞鸟主要锻炼的部位有以下两个：仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。这个动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是健美爱好者锻炼胸肌的热门选择。俯身哑铃飞鸟：主要刺激的是背部以及腹部肌肉，能够训练到背阔肌以及腹肌。简单来说，仰卧哑铃飞鸟让你的胸部更饱满有力，而俯身哑铃...
4、仰卧哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有显著锻炼效果。准备动作时，仰卧在哑铃椅上，手握哑铃，向上推举哑铃，保持手肘微微弯曲。动作过程中，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面，上臂低于肩部水平线。稍停1-2秒后上举，像抱着一棵大树，感受到胸肌的拉伸和收缩。5、地板哑铃飞鸟在卧推凳上做飞鸟...