这个马拉松配速表，按照每分钟为一个阶段，对应了马拉松的配速！从表中可以看到，如果马拉松想破2，需要2分50秒的配速，才能完成。而很多跑圈大神追求的破3，需要在每公里4分15秒的配速，才更稳妥。在若干年前，大神和跑渣分界线330，也就是说3小时30分完成马拉松。曾经有赛事把这个成绩作为免签的成绩。要想跑进...
其实相较于全马,半马更注重对跑者瞬间爆发力和持续速度的考验,在训练过程中半马也更加强调乳酸耐受能力。 所以,半程马拉松对于普通选手来说也并不是简简单单就能完成的! 对于想跑半马和半马已经初有成就的跑友们,小编整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表,来根据你的年龄,看看你属于哪一级吧! 年龄段:...
关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态 如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量...
比如说，达子曾在2017年4月份的北京长跑节，半马跑出了1小时17分的成绩，按照上边的对照表来看，全马成绩应该能跑到240，但是在2017年4月底的天津高温情况下，跑出了2小时58分，北马照样不如意，只跑出了252。这两个全马成绩因气温不适，根本不具备参考性，因为达子的实力当时已经至少是在240上下了。事实证明确实...
在跑步马拉松圈子,我们经常用配速来衡量一个跑者的水平,每次在跑步群晒跑步截图,我们第一眼肯定看平均配速,如果配速在4分钟左右,我们经常称之为高手或者大神,逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。 配速是什么?简单来说,是每公里跑步用时,如1公里4分30秒,这...
在跑步马拉松圈子,我们经常用配速来衡量一个跑者的水平,每次在跑步群晒跑步截图,我们第一眼肯定看平均配速,如果配速在4分钟左右,我们经常称之为高手或者大神,逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。 配速是什么?简单来说,是每公里跑步用时,如1公里4分30秒,这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右,我...
最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各...
最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。 咚小姐经常看到跑友说跑步中膝盖或者是身体其他部位受伤了。按科学训练来说...
对于每一位跑马爱好者来说马拉松配速表并不陌生,按照每分钟为一个阶段,对应了马拉松的配速! 从表中可以看到,如果马拉松想破二(只是想做做梦),需要2分50秒的配速,才能完成。而诸多跑圈大神追求的破三,需要在每公里4分15秒的配速,才更稳妥。 今年共有四项赛事“破三”人数超千...
不同能力跑者乳酸门槛跑对应配速表#创作灵感 #马拉松 #马拉松训练 #跑步技巧 - 跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)于20211206发布在抖音,已经收获了494.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!