▲跪跳起,练习小腿力量 ▲弹力带辅助练臂,练习跳远的预摆动作 ▲借助弹力带,练习腰腹力量和跳远的顶髋收腹抬腿动作 ▲练习跳远时的力量,让动作变得更轻 ▲弹力带辅助提膝冲腿,练习腿部肌肉和爆发力 ▲跨栏单脚辅助训练,练习跳远时的协调能力和落地时的正确动作 ▲保加利亚单...
(1)小力量练习,如提踵,负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量 (2)立定跳远,蛙跳练习或左右脚交换跳,6-8次为一组,做3-5组 (3)立定三级跳、五级跳或多级跳练习,3-5次为一组,做2-4组 04 注意事项 (1)练习之前要做好充分的准备活动,特别是腿部和髋部...
立定跳远图解技巧立定跳远图解技巧 立定跳远是初中体育达标测试项目 它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 它要求下肢 与髋部肌肉协调快速用力 并与上肢的摆动相配合 所以它也需要一定的技巧性 一 立定跳远的技术动作描述 一 立定跳远的技术动作描述 两脚自然分开与肩同宽 站在起跳后边 然后两臂自然前后预摆一到二次...
立定跳远图解技巧立定跳远是初中体育达标测试项目,它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的技巧性。 一、立定跳远的技术动作描述: 两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有...
立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个...
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立定跳远图解技巧立定跳远是初中体育达标精选优质文档---倾情为你奉上专心---专注---专业 (三)、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。三、影响立定跳远成绩的因素: 身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲...
立定跳远图解技巧 立定跳远是初中体育达标测试项目,它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的技巧性。 一、立定跳远的技术动作描述: 两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方...
助跑跳远技巧图解目前,优秀三级跳远运动员的助跑多为十至二十二步。一般来说,助跑距离长些,在助跑结束时达到的跑速会快些。所以,根据各人的情况,逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的方法。但是,运动员应该首先明了自己在多快的跑速下能够保持正确的跳的技术,也就是说,助跑发挥的跑速一定要和跳...
一、立定跳远的技术动作描述:两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自封鞍靛忻镜咸汀巍驮戈世性奔仲讲击枣役内科哪囚殷气仕砍焰笋铀瘩洗辈阵拧淡铆俄夯枉贪蹋阵些潮病挺糜山角贮街弦指雹闷贷晰电喊撅厦债可邵二、立定跳远动作:立定跳远图解技巧立定跳远图解技巧立定跳远是初中体育达标测试项目,它...