立定跳远完整演示 动作要领:两脚左右开立,与肩同宽或略宽于肩,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂尽量往后摆,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈,由后向前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。落地缓冲,收腹举腿,小腿往前伸,脚跟先着地。 错...
(2)负重跳跳深 (3)立定三级跳 练习方法 (1)小力量练习,如提踵,负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量 (2)立定跳远,蛙跳练习或左右脚交换跳,6-8次为一组,做3-5组 (3)立定三级跳、五级跳或多级跳练习,3-5次为一组,做2-4组 04 注意事项 (1)练习...
立定跳远动作二 立定跳远动作 完整的立定跳远技术动作由预摆 起跳 腾空 落地四个部分组成 一一 预摆 预摆 1 正确动作如下图 两脚左右平行开立 与肩同宽 膝盖朝前 与脚尖方向一致 两臂前 后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 大腿与小腿夹角90度左右 上体稍前倾 手尽量往后摆 前摆直腿 后摆屈腿 ...
肄蒄莂一、立定跳远的技术动作描述:聿腿蒁两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时...
立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个...
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一、立定跳远的技术动作描述: 两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,...
金牌学习材料 PAGE 页码页码/NUMPAGES 总页数总页数 金牌学习材料,仅供学习参考 立定跳远图解技巧 立定跳远是初中体育达标测试项目,它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的技巧性。 一、立定
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立定跳远图解技巧立定跳远是初中体育达标测试项目,它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的技巧性。 一、立定跳远的技术动作描述: 两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有...