如果你希望获得更大的等长收缩效果,并且训练更容易进阶,下面这些自由重量背阔肌训练动作是不错的起点。 一、单臂哑铃划船 单臂哑铃划船,有时也简称 “哑铃划船”,可能是最容易进行的哑铃背阔肌训练动作之一。 它属于复合训练动作,尤其侧重于锻炼肱...
1. 引体向上🧗♂️ - 4组 杠铃划船🛶 - 5组(正手窄握,保持肩胛骨稳定,重点锻炼背阔肌) 哑铃单臂划船🤸♂️ - 4组(上斜椅上做,靠背调至120度,增加伸展幅度) 高位下拉🗜️ - 5组(半握手枪式握法,无名指和小指为着力点,大臂外旋,拉伸时肘微屈) 坐姿绳索划船🚣♂️ - 4组(...
🏋️俯身哑铃划船练背俯身哑铃划船是经典且备受推崇的背部训练动作之一。通过这一动作,我们可以有效地锻炼到背部肌肉,特别是背阔肌。在进行俯身哑铃划船时,正确的身体姿势和哑铃重量的选择非常重要。通过不断调整哑铃的重量和动作幅度,我们能够确保背部肌肉得到充分的刺激,同时避免不必要的损伤风险。🏋️♂️引...
十大最佳背阔肌训练动作887 播放李瑞教练 知识无止境 收藏 下载 分享 手机看 登录后可发评论 评论沙发是我的～为你推荐 00:41 这套动作,扁平凹陷妈妈臀 一定要练... 1391播放 02:15 肩部的热身激活跟练来了练前跟1-2... 668播放 01:56 臀部背部力量练习,长期久坐臀背部薄... 1408播放 01:55...
动作1坐姿面拉完成10~12次动作2架上硬拉完成8~10次动作3反手握法下拉完成8~10次 动作4Vbar地雷划船完成8~10次 动作5直绳索下拉完成8~10次 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。强壮的背阔肌，还有助于维持良好的体态！它能够稳定脊柱，减轻肩部和颈部的压力，...
对比常规动作(右图) 长距划船(左图)哑铃的上拉位置更靠后, 大约到臀部位置, 使用哑铃重量比平时稍轻。 02 宽距+窄距引体向上 ▼ 宽距更多刺激背阔肌外侧, 帮助把背练宽, 窄距增加了二头肌的参与, 但可以刺激到背阔肌内侧, 帮助把背练厚。 窄...
🏋️♂️绳索直臂下拉练背阔肌绳索直臂下拉是一个单关节的孤立动作,主要刺激我们的背阔肌。通过绳索直臂下拉的训练,我们可以有效地锻炼背阔肌,提升背部线条,并改善圆肩驼背等问题。在练习过程中要注意避免常见的错误动作,如含胸和手臂过度用力等,以确保动作的正确性和效果。🏋️♀️哑铃类平板支撑...
小伙伴们,这个动作真的很适合你们哦!🏋️♀️背阔肌训练之单臂绳索下拉单臂绳索下拉是一个专为训练背阔肌而设计的动作。通过单侧的运动轨迹,这个动能够精准地刺激到背阔肌,同时避免其他辅助肌肉的过度参与。在发力阶段,应主动收缩背阔肌,下拉把手直至大腿边,同时保持向外呼气的节奏。整个过程中,应避免躯干过度...
第一个动作 : 引体向上 有很多练背的方法，但如果从中挑选一个最为精华的训练动作，我会建议你毫不犹豫地选择引体向上。这是一个很完整地刺激你背阔肌的训练动作，如果你现在还不知道如何有效进行背部增宽锻炼，那么将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。第二个动作 : T杠划船 杠铃划船是一个非常经典...